At miste mave og ansigtsfedt ændrer dit udseende - og forbedrer dit helbred. Kroppen deponerer overskydende kalorier som fedt i et lag under huden kaldet "subkutant fedt." Fedt i maven, abdominalt fedt, inkluderer både subkutant fedt og det farligste fedt på din krop, visceralt fedt. Dette fedt tæpper dine organer og kan skade dit helbred. En kombination af cardio, styrketræning og en fornuftig diæt kan eliminere overskydende kropsfedt, rådgiver American Council on Fitness. Når du reducerer det samlede kropsfedt, bliver din mave og ansigt slankere.
Trin 1
Forøg din cardio. Gå hurtigt, brug en mini-trampolin, cykel, dans, udfør pool-aerobic, trin-aerobic, kampsportbaseret aerobic eller anden kontinuerlig, rytmisk aktivitet i mindst 20 minutter tre gange om ugen for at starte. Forøg dine træningssessioner til 60 minutter de fleste dage af ugen for at forbrænde fedt og tabe sig, anbefaler American Council on Exercise.
Trin 2
Udfør modstandsøvelse mindst to gange om ugen i 20 minutter på hver session. Brug modstandsbånd eller løft vægte for at bevare dine muskler og bevare din stofskifte, når du slår diæt. Fokuser de fleste af dine øvelser på dine ben, ryg og bryst. Træning af disse store muskler forbrænder mest kalorier og hjælper med at øge din stofskifte, så du forbrænder flere kalorier.
Trin 3
Deltag i kerneuddannelse de fleste dage af ugen. Medtag crunches, planker, sideplanke og benhækkelser for at styrke dine magemuskler - skråbenene, rectus abdominis og transversus abdominis - og din ryg. At styrke dine ab-muskler kan styrke midtsektionen, så den ser strammere ud, når det ekstra fedt er mistet; og en stærk kerne kan hjælpe dig med at holde din mave ind / forbedre din kropsholdning
Trin 4
Skær ned på dit kaloriindtag. Et kaloriunderskud er nødvendigt for at tabe sig. Brug enumættet fedt i din diæt i stedet for mættet fedt. Erstat en fjerdedel af en avokado, der er moset på hele kornsbrød til mayonnaise. Brug olivenolie i stedet for cremet salatdressing, og nødder eller nøddesmør i stedet for ost eller smør. En diæt rig på enumættet fedt kan hjælpe med at forhindre og reducere abdominalt fedt, ifølge forskere, der offentliggjorde deres fund i marts 2007 "Journal of Diabetes Care." Spis masser af friske frugter og grøntsager, fuldkornsbrød og pastaer og fedtfattige mejeriprodukter.
Tip
Mørk chokolade, oliven og nødder indeholder enumættede fedtsyrer. Som olivenolie og avocado har de mange kalorier. Spis dem med moderation. Skær ned på mættet fedt og transfedt for hjertesundhed og for at undgå at forbruge for meget fedt. Udførelse af cardio og træning af store muskelgrupper med knebøj, lunges, døde lifter og bænkpresser kan hjælpe dig med at miste mave- og ansigtsfedt ved at brænde det samlede kropsfedt. Et gradvis vægttab på op til 2 kg. en uge øger dine odds for at holde overskydende vægt væk. At sætte mål og spore dine fremskridt med en mad- og træningsdagbog kan hjælpe dig med at gøre langsigtede forbedringer i diæt og fitness.
Advarsel
Tal med din læge om din vægt og sundhedsmæssige problemer.
