Den del af din rygsøjle, der kaldes thoraxområdet, ligger i den øverste del af ryggen omkring brystniveauet. Thoraxryggen består af 12 ryghvirvler; dine ribber er forbundet med det for at hjælpe med at beskytte vitale organer. Når musklerne i dit thoraxområde bliver stramme og smertefulde, kan det at hjælpe dit ubehag lette at udføre visse thoraxryggenudstrækninger. Rådfør dig med din læge, inden du begynder en spinalstrækningsrutine.
Rulende rygsøjle
Hvis du vil rulle rygsøjlen op og strække thoraxområdet, skal du komme på gulvet på dine hænder og knæ. Kig ned på gulvet og træk langsomt dine maver ind og op, rul din rygsøjle en ryghvirvel ad gangen. Slip tilbage til startpunktet, og gentag.
Belly Button Dip
Den mave-knap-dukkert strækning til din thorax rygsøjle begynder med dig på dine hænder og knæ på gulvet. Denne gang kan du dyppe din maveknap ned mod gulvet. Føler, at den bevæger en ryghvirvle ad gangen, og løft derefter tilbage til starten og gentag.
Håndklæderulle
Rul op et håndklæde i en tæt viklet cylinder og læg det på gulvet. Lig dig ovenpå, så håndklædet er på eller lige over det område af ryggen, du vil strække. Kryds dine arme over dit bryst, tag en dyb indånding, og brug derefter dine ben til at rulle ryggen over håndklædet, mens du udånder.
Infraspinatus Stretch
Stå behageligt, og læg dine hænder på dit lavryggsområde med håndfladerne vendt ind. Lad albuerne falde mod gulvet og læne dig langsomt fremad, og føl følelsen i din øvre del af ryggen.
Latissimus Dorsi Stræk
Din latissimus dorsi er musklerne, der løber langs ydersiden af din øvre del af ryggen. For at strække det område, løft din venstre arm over dit hoved og bøj derefter albuen, så din hånd er øverst på ryggen. Grib din venstre albue med din højre hånd, og træk derefter din venstre arm forsigtigt til højre, mens du bøjer, indtil du føler en strækning. Hold den i flere sekunder, slip derefter, og gentag den på den anden side.
