Træning under graviditet gavner både dig og din baby under graviditet, fødsel, fødsel og bedring. Mens graviditet ikke er et passende tidspunkt at gå i gang med et vægttabsprogram, er det muligt at forbedre muskuløs kondition og endda slanke et par problemer pletter som dine hofter og røv. Et par enkle øvelser er sikre at udføre under graviditet og kan hjælpe dig med at nå dine mål. Rådfør dig med din sundhedsudbyder, inden du starter et nyt træningsprogram.
Gåture
Walking er en effektiv træning med lav effekt, der er sikker i hele graviditeten. At gå regelmæssigt vil ikke kun slanke dine hofter og røv, men vil også forbedre den generelle muskulære tilstand samt øge den kardiovaskulære kondition. Hvis du ikke deltog i at gå før din graviditet, så start langsomt med korte gåturer på fem til 10 minutter. Forøg gradvist din tid, indtil du går 30 minutter om dagen tre til fem dage om ugen. Hvis du var en ivrig walker før graviditet, er det generelt sikkert at fortsætte din rutine i hele din graviditet.
Squats
Knebøj er en af de mest effektive øvelser til at slanke hofter og røv. De hjælper også med at styrke quadriceps, som har en tendens til at forlænges og svækkes under graviditeten. Stå med benene skulderbredde fra hinanden. Med ryggen lige skal du bøje knæene og sænke hofterne ned mod gulvet, indtil lårene bliver vandrette. Sørg for, at dine knæ ikke går forbi dine ankler. Hvis du er længere med i din graviditet, kan du muligvis have brug for yderligere støtte på grund af ændringen i dit tyngdepunkt. Hvis dette er tilfældet, skal du bruge en kropsstang eller stativ, der vender mod en åben dør og gribe fat i dørknapene til støtte, når du sidder på plads.
Benlifte
Målret mod din røv og hofter og lette graviditetsrelaterede rygsmerter med benlifte. Begynd på dine hænder og knæ med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ, selv med dine hofter. Lad din ryg slappe af, og din mave svælge mod gulvet. Træk din mave op, ret din ryg, løft derefter og ret højre ben mod ryggen. Kontrakter din røv for at løfte dit ben så højt som muligt, og klem rumpemusklerne øverst i bevægelsen. Sænk benet, og gentag derefter bevægelsen med dit venstre ben.
lunges
Lunges er sikre at gøre under hele graviditeten, men kan blive vanskeligere at udføre, når din mave vokser. Begynd med at stå med benene hoftebredde fra hinanden. Tag et stort skridt fremad med dit højre ben. Bøj dit højre knæ, mens du langsomt sænker dine hofter mod gulvet og overfører din vægt til dit højre ben. Sænk, indtil dit knæ bliver jævnt med din ankel, og låret bliver parallelt med gulvet. For at undgå skader skal du sørge for, at dit knæ aldrig går forbi din ankel. Tryk gennem din højre hæl for at vende tilbage til den lodrette position, og gentag derefter øvelsen med dit venstre ben.
