Det vægtede squat er en af de mest anvendte øvelser i alle sportsgrene, fra alle fra begyndere til professionelle atleter. Squats tilbyder en god træning i hele kroppen, der primært er rettet mod dine lår, hofter og ryg. Denne øvelse stimulerer stor gevinst i muskelstørrelse og samlet styrke. Hvis det gøres forkert, kan det imidlertid føre til personskade, ubehag og intens smerte
Dårlig form på squats
Dårlig form er den største årsag til skade. En af de almindelige fejl er at falde for hurtigt og bøje overkroppen for langt fremad. Andre dårlige kropsvaner inkluderer ikke at tilpasse knæet efter tæernes retning. Når knæet ikke sporer over tæerne, lægger det meget pres på knæledene. Mange mennesker, især begyndere, kommer i vane med at hvile vægten direkte på nakken. Stangen skal hvile på din øvre del af ryggen, aldrig på selve halsen. At lægge vægten på nakken kan forårsage alvorlige kvæstelser.
Typer af nakkeskader
Direkte anbringelse af vægtstangen på din hals kan forårsage blå mærker, kvæstelser i ryggen eller endda skade på rygmarven, hvis vægten er for tung. Bøjning af ryg- og nakkemuskler mod modstand kan forårsage ledbåndskader i nakken og de omkringliggende områder. Overbøjning af overkroppen øger den kraft, der udøves på korsryggen, hvilket igen kan forårsage spinal skiveudbrud. Forstuvning kan også forekomme ved pludselige sammentrækninger og ved underudviklede rygmuskler. Dårlig form kan forårsage gliderne diske.
Forebyggelse af nakkeskader
Begynd med blot at øve din form for at få en fornemmelse af bevægelsen og din egen styrke. Hvis du lige er startet, skal du starte med at bruge en træner til at vise dig den rigtige teknik. At have en spotter ved hånden reducerer også i høj grad risikoen for skade. Sørg for, at du placerer dine hænder jævnt på stangen. Stangen skal hvile behageligt på dine skuldre.
Advarsel
Start langsomt og vær opmærksom på alle smerter, du føler. Skarp smerte angiver skade eller belastning. Stop med det, du laver, og tjek først med din træner. Læn dig aldrig frem. Dine hofter skal altid være under baren. Hvis du føler smerter i nakken, skal du straks stoppe øvelsen og søge medicinsk behandling. Kontakt en træner for at sikre dig, at du bruger korrekt form.
