Vægttab kommer fra at styre ligningen af kalorier ind til kalorier ud. Der er 3.500 kalorier i et enkelt pund kropsvægt. Et kaloriunderskud på 500 kalorier pr. Dag ville resultere i et vægttab på 1 pund om ugen. At spise hyppige måltider i løbet af dagen hjælper med at kontrollere din appetit, forhindre overspisning ved måltiderne og det er blevet sagt, at det holder din stofskifte fyrende hele dagen.
Trin 1
Spis hver tredje time. En ideel spisedag bør omfatte morgenmad, en midmorgen snack, frokost, snack midt på eftermiddagen og middag.
Trin 2
Spis langsomt. At spise fem til seks små måltider hver dag hjælper dig med at undgå overspisning ved måltiderne. Når du nærmer dig det skrubbsultede bord, begynder du at spise sindssygt, hvilket fører til overspisning. Det tager din krop cirka 20 minutter at signalere til din hjerne, at du er fuld.
Trin 3
Øv dig på delkontrol. Din mave er størrelsen på din knytnæve, og en serveringsstørrelse skal være størrelsen på din håndflade.
Trin 4
Oprethold en afbalanceret diæt. Hvert måltid skal være lavet af magre proteiner, fuldkorn og sunde fedtstoffer, mens snacks bør være mindre portioner hovedsageligt frugt og grøntsager.
Trin 5
Begræns dit sjette måltid. Dessert ville falde ind under "sjette måltid;" prøv at begrænse dette til kun et par gange om ugen. Dette bør betragtes som en godbid og ikke en undskyldning for overstadig.
Tip
Pakk dine snacks og frokostpakker til ugen søndag aften for at holde dig på rette spor med dine måltider og snacks i løbet af ugen.
Advarsel
Konsulter altid din læge, inden du starter en ny diæt.
