Din skulder består faktisk af tre separate led - de akromioclavikulære, glenohumerale og sternoclavikulære led - som din kraveben eller clavicle er en indviklet del. Disse led giver bevægelse for en bænkpresse, som typisk styrker dit bryst, skuldre og triceps muskler. At holde dine hænder tæt på hinanden eller runde dine skuldre lægger for meget stress på din clavicle og andre dele af din skulderled, hvilket fører til kvæstelser.
Smal greb
Den måde, hvorpå du griber fat i stangen, vil direkte påvirke visse muskler og led i din skulder. Når du udfører en smal bænk med greb, er dine hænder direkte over dine skuldre. Ved at trykke på vægten i denne position lægger du belastning på din akromioklavikulære - AC - led mødet på din knivben og en del af din skulderblad. Selvom en smal greb bænkpresse er rettet mod den indre del af dine brystmuskler, lægger den en enorm belastning på dit AC-led. Hvis du fortsætter med at stresse dette led, kan det resultere i degenerativ gigt i AC-leddet og kroniske skuldersmerter.
Bredt greb
Korrekt benkpressformular
At runde skuldrene eller udvise forkert form kan øge din risiko for kvæstelser. Det amerikanske træningsråd anbefaler at ligge på ryggen med fødderne flade på gulvet og baren over dine øjne. Træk skuldrene ned og tilbage, og før dine skulderklinger tættere på hinanden for at få en fast forbindelse med bænken. Bagsiden af din krop - dit hoved, skuldre og bagdel - såvel som dine fødder skal være i kontakt med henholdsvis bænken og gulvet under hele træningen. Når du løfter skuldrene fra bænken, når du udfører pressebevægelserne, kan det resultere i skade på et antal muskler eller ledbånd i din skulder.
