En fremragende maskine til seriøse træningspladser. Den stationære roer kombineret med en sund kost kan fjerne pundene hurtigt. Men sundt, hurtigt vægttab er måske ikke det, du er vant til at høre om på infomercial s. Centers for Disease Control and Prevention observerer, at det at tabe sig med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen gør dig mere tilbøjelig til at holde vægten væk i det lange løb.
Pacing Vægttab
Løfter om superhurtigt vægttab er fristende, men involverer ofte uholdbare livsændringer som ekstremt begrænsede diæter eller dehydrering. Når du uundgåeligt har givet disse ændringer op, kommer vægten tilbage igen. Selvom at miste 1 til 2 pund om ugen muligvis ikke virke "hurtig", tilføjer det op til en respektabel 50 til 100 pund om året. Hvis du tager vægten af med bæredygtige livsændringer - hvor brug af en roer regelmæssigt kan spille en stor rolle - taber du ofte hurtigere på lang sigt, fordi du ikke behøver at miste de samme kilo mere end én gang.
Teknik
For at få den fulde fordel ved at bruge en roer skal du anvende korrekt teknik. Sæt dig ikke ned og scoot frem og tilbage og træk i håndtaget. Start i stedet med et stærkt bendrev ved at skubbe ryggen. Læn dig lidt tilbage fra hofterne i slutningen af benkørslen - tænk på at svinge fra klokken 1 til 11 på et urflade - og før håndtaget hurtigt ind til dine nederste ribben. Drej derefter bevægelsen, stræk armene ud, hængslet frem fra hofterne og bøj knæene forberedelse til det næste slag.
Frekvens
American College of Sports Medicine bemærker, at hvis du vil tabe dig, skal du muligvis træne så meget som 60 til 90 minutter om dagen. Jo mere du træner, jo flere kalorier forbrænder du, og jo hurtigere taber du dig, så længe du ikke vælter. Giv dig selv mindst en hviledag om ugen, og hold øje med symptomer på overtræning som usædvanlig træthed, øget ømhed i muskler og led, søvnløshed og øget hvilepuls. Du kan fortsætte med at træne gennem mild ømhed, men hvis dine muskler er ekstremt ømme fra at roe, skal du udføre anden, mildere cardio eller hvile, indtil ømheden falder.
Sporing af dit kaloriforbrug
Kost
For hver 3.500 kalorier, du forbrænder og ikke erstatter med mad, mister du cirka 1 kg kropsfedt. Men det betyder ikke, at du skal sulte dig selv. Hvis du ikke bruger nok næringsstoffer til at brænde din krops øgede aktivitetsniveauer, kan din krop faktisk reducere sit stofskifte, hvilket gør vægttab vanskeligere. Fremskynde dit vægttab sammen med at indtage en kalorifattig diæt rig på næringsstoffer. Som hovedregel kan du forbruge så mange frugter og grøntsager, som du vil, sammen med rimelig hjælp af fuldkorn og magert protein. Dette brændstof din krop uden at erstatte alle kalorier, du arbejder så hårdt for at brænde af.
