En teenager med en muffins top kan være særligt selvbevidst om hendes udseende. Ekstra mavefede bringer også en ung 14-årig risiko for at udvikle risikofaktorer for voksne tilstande som type 2-diabetes og hjertesygdom. At miste mavefedt kræver ændrede vaner, hvilket kan være udfordrende. Den gode nyhed er, at denne nye livsstil vil hjælpe din teenager med at styre hendes vægt og helbred i livet.
Tip
En teenager, der lige begynder at træne, kan begynde i det små. Han behøver ikke komme lige ind på en 60-minutters session. Ti til 15 minutter om dagen - i et par uger - brugt på at cykle eller løbe rundt om blokken, vil han vænne sig til fysisk bevægelse.
Bevægelse betyder noget
En 14-årig, der fører en stillesiddende livsstil, er mere tilbøjelig til at holde fast i mavefedt. En gennemgang, der blev offentliggjort i maj 2013-udgaven af The Physician and Sports Medicine, bemærker, at der er stærk dokumentation for, at aerob træning kan reducere taljen, kropsfedt og mavefedt hos unge. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler mindst 60 minutter om dagen fysisk aktivitet - hvoraf det meste skal være aerob aktivitet.
Først kan 60 minutter om dagen virke meget, især hvis de ikke er vant til så meget bevægelse, så let at træne gradvist. Start med kun 10 til 15 minutter om dagen, og øg gradvist den tid, du forpligter dig til at træne over flere uger.
Løb og ridning på cykel er almindelige aktiviteter, som en 14-årig nemt kan gøre for at blive aktiv, men deltagelse i holdsport, gående hund eller deltage i en danseklasse tæller også. Forældre kan tilskynde til aktivitet ved at invitere deres 14-årige på gåture eller lade hende deltage i dem i en fitnessklasse på det lokale rekreationscenter eller gymnastiksal.
Bliv en stærkere dig
En 14-årig er måske ikke klar til at hejse store vektstænger, men han kan deltage i styrkelsesøvelser, der forbedrer muskelmasse og knogletæthed. Enkle calisthenics, såsom pushups og pull-ups, er tilstrækkelige til teenagere. Et vægttræningsprogram under vejledning af en træner eller coach kan være passende for nogle teenagere. Jo mere muskler en 14-årig bygger, jo flere kalorier forbrænder han dagligt, hvilket gør vægttab lettere, især omkring maven.
Spis en sund kost
Enkle kostændringer kan hjælpe en 14-årig med at skrumpe ind i maven. Fremme af sunde spisevaner i stedet for at fratage og hoppe over måltider. Medtag flere friske grøntsager, mens du reducerer forbruget af forarbejdede snackfødder såsom chips, snackblandinger, kornstænger og slik. Lær en 14-årig at vælge grillet eller bagt kød snarere end stegte versioner og vælge en sidesalat eller bouillonbaseret suppe i stedet for pommes frites eller løgringe.
Opmuntre hende til at pakke en sund frokost til skolen og indtage en nærende morgenmad hver dag: Sandwiches på fuldkornsbrød fyldt med magert kød, yoghurt med lavt fedtindhold, frisk frugt, havregryn, korn med fuldkorn, ost med lavt fedtindhold og skære- op veggies er sunde valg. Fremme forbrug af fuldkorn og frugt, der indeholder hjertesunde fiber. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Endocrinology and Metabolism i 2012 fandt, at teenagere, der inkluderede de største mængder fiber i deres kost, også havde mindst visceralt fedt eller mave.
Barrierer for forandring
At få en 14-årig til at opgive alle sine foretrukne fødevarer og vedtage en aktiv livsstil vil ikke ske natten over. Måske er de skridt, han tager først, så enkle som at opgive sukker soda og tage en 10-minutters gåtur hver dag efter skoletid. Selv disse små indsatser kan gøre en forskel.
For at blive mere aktive skal unge - især piger - overvinde deres interne modstand mod motion og deres opfattelse af, hvad det betyder at træne, bemærker en rapport fra 2013 i BioMed Research International. Dette kan tage tid og en god mentor. Forældre kan starte med at være et godt eksempel ved at leve en sund, aktiv livsstil og træffe nærende madvalg.
