Fibroider er tumorer, der dannes i livmoderen og påvirker en ud af fem kvinder. Mens ordet "tumor" kan virke skræmmende, er fibroider godartede eller ikke-kræftfrie. De kan imidlertid forårsage generende symptomer, f.eks. Tunge eller smertefulde perioder, ubehagelig fylde i maven, hyppig vandladning, smerter under seksuelt samleje og lænderygsmerter. Ved at søge enhver nødvendig behandling kan du forhindre komplikationer, som for eksempel reproduktionsproblemer og tidlig arbejdskraft. Fødevarer vides ikke at krympe fibroider, men visse fødevarer i en sund kost kan hjælpe med at forhindre dem i at vokse og minimere dine symptomer.
Frugt og grønt
Frugt og grønt giver rige mængder af sygdoms- og betændelsesbekæmpende næringsstoffer og fibre, som hjælper med at fremme appetit og vægtkontrol. Disse faktorer er vigtige, fordi betændelse og overskydende pund kan bidrage til fibroider. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" i 2013, analyserede forskerne dieter hos kvinder før fødselskvaler og fandt, at det at spise rige mængder af frugt og grøntsager sænkede kvindernes risiko for at udvikle fibroider. Et højt kropsmasseindeks øgede på den anden side risikoen.
Bønner og linser
Bælgplanter, såsom bønner og linser, er topfiberkilder, hvilket gør dem til de bedste valg for vægtkontrol. De har også et lavt glykemisk indeks eller en mild indflydelse på dit blodsukker. Kilder med højt glykæmisk kulhydrat, såsom slik, kan forårsage betændelse og øge fibroidvækst, ifølge Dr. Christiane Northrup, en læge og kvinders sundhedsekspert. Udskiftning af disse fødevarer med næringsrige, lavt glykæmiske kulhydratkilder, såsom bælgplanter, kan hjælpe med at minimere dine symptomer. Som plantebaserede proteinkilder giver bønner og linser også næringsrige alternativer til fedt kød, der øger betændelsen. Sunde bælgfrugter-baserede retter inkluderer vegetarisk chili, sort bønne og veggie burritos serveret i fuldkorns tortillas og dal, en indisk linsesuppe.
Uforarbejdede kerner
Hvide fødevarer, såsom stivelsesholdigt hvidt brød, øger insulinproduktionen i din krop og påvirker måden, østrogen metaboliserer, siger Northrup, hvilket øger din risiko for fibroid-symptomer. Spring over raffinerede stivelser og hold dig ved hele uforarbejdede kerner for forbedret livmoders sundhed og beskyttelse mod fibroidvækst. Hele korn er også lavere glykæmisk og rigere på antioxidanter, fiber og protein end deres forarbejdede kolleger. Næringsrige eksempler inkluderer havre, brun ris, vild ris, quinoa og byg.
Mejeriprodukter med lavt fedtindhold
Livmoderfibroider er op til tre gange mere udbredt hos sorte kvinder end hvide kvinder, ifølge en "Dagens diætist" -artikel af den registrerede diætist Megan Tempest, der blev offentliggjort i maj 2012. Nogle bevis tyder på, at dette er sandsynligt, fordi afroamerikanere forbruger markant færre mejeriprodukter end hvide. Ifølge de forskere, der har undersøgt dette link, ligger de beskyttende egenskaber ved mejeri i calciumens evne til at hæmme cellevækst, der fører til tumorer. Hvis du tolererer mejeriprodukter godt, skal du inkorporere sorter med fedtfattigt fedt, såsom mælk, yoghurt og cottage cheese, i din diæt. Hvis ikke, skal du vælge laktosefri forstærket mælk eller en ækvivalent ækvivalent, såsom mandelmælk. Begræns produkter med højt fedtindhold, såsom sødmælk og fedtost, som bidrager til betændelse.
Soja og hørfrø
Soja- og hørfrø indeholder fytoøstrogener - naturlige stoffer med østrogenlignende egenskaber. Northrup siger, at de fleste kvinder kan drage fordel af phytoøstrogener, som blokerer østrogenreceptorer på cellerne i fibroider, potentielt minimerer symptomer og reducerer din risiko for fibroidvækst. Hørfrø giver også fiber- og omega-3-fedt, der beskytter mod betændelse og tumorvækst og hjælper med at befri din krop for overskydende østrogen. For soja, der også tilbyder et magert proteinalternativ til fedt kød, spiser sojamælk, tofu eller edamame - dampede podede sojabønner. Tilsæt malede hørfrø til smoothies, yoghurt og korn.
