Næsten 20 procent af mænd, der har forsøgt at tabe sig, har prøvet vægttabstilskud, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme i april 2008. Selvom der er begrænset bevis for nogle vægttabstilskud, er beviset ikke overbevisende, bemærker en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2004. Tal med en læge, inden du tager disse kosttilskud, da de kan have bivirkninger og interagere med visse medicin.
Koffeinholdige kosttilskud
Koffein kan hjælpe med vægttab ved at øge stofskiftet og nedbryde fedt lidt. Eksempler på kosttilskud, der indeholder koffein, inkluderer grøn kaffebønneekstrakt, grønn teekstrakt, yerba mate, guarana og kolanødder. Doser på mere end 400 milligram om dagen kan forårsage opkast, irritation, nervøsitet og unormal hjerterytme. Center for videnskab i offentlighedens interesse gennemgik seks undersøgelser af koffein og vægttab og konstaterede, at der ikke er nok bevis til at anbefale koffeinholdige kosttilskud, da nogle studier viste en lille positiv effekt, og andre viste ingen effekt.
Hvide nyrebønner
Hvide nyrebønner kan forstyrre kulhydratabsorptionen og dermed øge vægttabet noget. Potentielle bivirkninger inkluderer flatulens, hovedpine, forstoppelse og blød afføring. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Nutrition Journal i 2011, fandt, at et stof i hvide bønner kan hjælpe med at forbedre vægttab og begrænse pigge i blodsukkeret på grund af dets hæmmende virkning på absorptionen af kulhydrater.
Pyruvat og CLA
Pyruvat kan øge energiforbruget og nedbrydning af fedt, men det kan også forårsage gas, diarré, oppustethed og fald i fordelagtige lipoprotein-niveauer med høj densitet. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011, fandt, at pyruvat kan hjælpe med at øge vægttab og tab af kropsfedt, men større, længerevarende undersøgelser er nødvendige for at verificere denne effekt.
Konjugeret linolsyre kan hjælpe med at fremme nedbrydningen af fedt, men det kan også forårsage diarré, forstoppelse, forstyrrelse i maven og mavesmerter. Artikel i Journal of Obesity-gennemgangen i 2011 bemærkede, at selvom ikke alle studier viste en stigning i vægttab med CLA-tilskud, øgede nogle af dem, der ikke øgede vægttab, kropsfedttab.
Chitosan og krom
Chitosan kan blokere absorptionen af noget diætfedt, men det kan også forårsage forstoppelse, flatulens, fordøjelsesbesvær, halsbrand, oppustethed og kvalme. Mens chitosan-tilskud ikke mindskede fedtabsorption hos kvinder i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association i januar 2005, reducerede den fedtabsorptionen lidt. Virkningen var imidlertid meget lille, svarende til ca. et ekstra pund vægttab hver syv måned.
Krom kan hjælpe med at begrænse trang og sult, så du kan spise mindre, samt fremme fedttab og øge muskler. Potentielle bivirkninger inkluderer forstoppelse, kvalme, nældefeber, opkast, vandig afføring, hovedpine og svaghed. I rapporten om American Journal of Clinical Nutrition i 2004 bemærkedes, at krompicolinat ser ud til at øge vægttabet lidt sammenlignet med en placebo, men ikke så meget som en mild reduktion i kalorier.
Sundere vægttab
Vægttabstilskud på egen hånd vil ikke gøre en stor forskel i vægttab. Selv de mere effektive kosttilskud kan kun hjælpe dig med at miste cirka et ekstra pund eller deromkring en måned. Hvis du virkelig ønsker at tabe sig og holde den væk, skal du følge en afbalanceret diæt med reduceret kalorieindhold og øge din træning, da det er dette, beviserne i øjeblikket understøtter, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Obesity Reviews i februar 2015. Få på mindst 1.200 kalorier pr. dag og tabe sig med en hastighed på ca. 1 til 2 pund om ugen. Skær kalorier ved at spise færre mad med fedt, sukker og natrium i stedet for at spise mere grøntsager, frugter, mælkeprodukter med lavt fedtindhold og fuldkorn.
