Herpes er en meget almindelig sygdom. Ifølge International Herpes Resource Center har 50 procent til 80 procent af nordamerikanerne Herpes Simplex Virus Type 1 eller Herpes Simplex Virus Type 2. Begge former for sygdommen forårsager smertefulde sår under udbrud, hvor HSV-1 er ansvarlig for forkølelsessår i mundområdet og HSV-2 forårsager læsioner i kønsområdet. Heldigvis kan regelmæssig træning med moderat intensitet hjælpe med at forhindre herpesudbrud ved at reducere stress og styrke immunforsvaret.
Stress
Immunsystem
At få regelmæssig fysisk aktivitet hjælper også med at forhindre herpesudbrud ved at forbedre immunsystemets evne til at bekæmpe sygdommen. Dog skal øvelsens intensitet være moderat for at opnå denne effekt. I henhold til en artikel offentliggjort i "Aminosyrer" forbedrer regelmæssig træning med moderat intensitet immunforsvaret og hjælper i behandlingen af mange kroniske sygdomme, mens anstrengende, udtømmende træning faktisk undertrykker immunsystemet i nogen grad. Derfor kan lettere træning - såsom at gå hurtigt eller tage yoga - forhindre herpesudbrud, mens energiske aktiviteter - såsom løb eller svømning i lang tid - kan udløse udbrud.
Udendørs træning
Selvom moderat træning er godt for herpes, skal folk med HSV-1 altid beskytte deres læber mod sol og tør luft, når de træner udendørs. En undersøgelse foretaget af den amerikanske hær undersøgte antallet af herpesudbrud blandt hærens personale med HSV-1, der deltog i et fire-ugers udendørs træningsprogram i varmt vejr. Resultaterne viste, at udbrud, ofte i forbindelse med spækkede læber, var fremherskende i programmets tredje uge. Personer, der brugte læbeskyttende stoffer, var dog mindre tilbøjelige til at opleve en herpes opblussen under træningen. Undersøgelsesresultaterne støtter kraftigt brugen af læbeskyttende midler til at beskytte mod udbrud, når man træner med herpes udendørs.
Andre forebyggende foranstaltninger
Ud over at træne moderat og beskytte dine læber, når de er ude, kan andre livsstilsforanstaltninger hjælpe med at forhindre herpesudbrud, herunder at få nok søvn og følge en sund kost. At undgå alkohol, som ligesom stress undertrykker immunforsvaret, kan også give en vis beskyttelse mod herpesudbrud. Derudover kan det at tage antivirale medikamenter hjælpe med at forhindre udbrud eller behandle dem tidligt.
Under udbruddet
Du kan udføre let træning under et herpesudbrud, selvom det er vigtigt at drikke masser af vand og hvile, når du føler dig træt. Det er også vigtigt at holde sårene rene og tørre og at bære løst bomuldsundertøj og tøj, når man træner for at forhindre gnidning. At tage hyppige varme eller kølige bade kan også hjælpe med at lette ubehag under et udbrud. Center for Unge kvinders sundhed på Børnehospitalet Boston anbefaler at tale med din læge om medicin, hvis du har alvorlige eller hyppige udbrud.
