Vægttab finder sted, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser, og motion bør være en vigtig del af ligningen. Hinduiske squats er intense øvelser, der kan hjælpe dig med at kaste vægt, og de kræver intet andet end din krops vægt.
Muskelmasse
Hindu-squat er en multijoint, eller sammensat, øvelse. Sammensatte øvelser fungerer mere end en muskel ad gangen, hvilket fører til øget rekruttering af muskelfibre. Under en hinduisk knebøjning fungerer glutes, quadriceps, hamstrings, kalve, abs og skuldre samtidigt. Dette er en god nyhed for vægttab, fordi muskler er metabolisk aktivt væv. Jo mere muskler du får, jo flere kalorier bruger du, når du ikke bevæger dig. Hvert kilo muskler, du tilføjer til din krop, forbrænder yderligere 30 til 50 kalorier om dagen, ifølge University of Michigan Health System.
Høj intensitet
Intensitet er en vigtig faktor, når det kommer til at tabe sig. Jo mere kræfter du lægger på, jo flere kalorier vil du ende med at brænde. Når du træner med en høj intensitet, forbrænder din krop kalorier, når du er færdig. Dette repræsenterer iltforbruget over hvileniveauet, som kroppen bruger til at vende sig selv tilbage til sin præ-træningstilstand, ifølge Len Kravitz. I fitnessverdenen kaldes dette EPOC, der står for overskydende iltforbrug efter træning. At gøre hinduiske squats med en høj intensitet vil øge EPOC.
Korrekt form
Hinduisk squat udføres fra en stående position med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og dine arme ved dine sider. I en jævn bevægelse, sænk dig selv ned ved at bøje dine knæ og stoppe, når dine lår er parallelle med jorden. Når du er på dette tidspunkt, kan du enten lade dine arme hænge lige ned eller flytte dem bag din røv. Stå hurtigt op og stræk armene lige foran din krop. Gentag øvelsen i en hurtig og kontrolleret bevægelse. Når du gør disse, skal du holde ryggen lige og blikket fast fremad.
Tidsramme
Ideen med hinduistiske squats er at gøre en stor mængde reps eller at træne i en bestemt periode. Når du først starter, skal du sigte mod 20 squats i træk og træne hver anden dag. I hver efterfølgende træning skal du tilføje yderligere to squats. Arbejd dig op til 100 reps. Hvis du udfører dine reps i tide, skal du starte med 60 sekunder og tilføje fem sekunder med hver træning, indtil du kan klare fem minutter i træk.
Optimale fordele
Når du er i stand til at gøre 100 reps eller fem minutter i træk, skal du træne mere end en gang om dagen. Udfør for eksempel fem minutter hinduisk squats en gang hver anden time. Hvis du er oppe i 12 timer, kan du ende med at træne 30 minutter efter dagens slutning. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters træning for at bevare sundheden og reducere risikoen for kroniske sygdomme.
