H-vitamin, mere almindeligt omtalt som biotin, er en del af B-komplekset af vitaminer. Tilskud til biotin fås i kapsel- og tabletform, og selvom den anbefalede dosis til biotinmangel kan variere mellem 100 og 1.000 mikrogram, giver mange kosttilskud 500 mikrogram. Biotinmangel er sjælden hos sunde individer, og du skal tale med din læge inden du supplerer biotin.
Kilder til Biotin
Biotin findes i forskellige fødevarer. Det findes i særligt høje niveauer i lever, nyrer, sardiner, æg, sojabønner, jordnødder og korn af fuldkorn. Ud over at findes i fødevarer syntetiseres biotin af bakterier i dine tarme. Når der indtages biotinholdige fødevarer eller kosttilskud, absorberer din mave-tarmkanal hurtigt biotinet. Et overskud af biotin udskilles via urin. Biotintilskud er ikke blevet forbundet med nogen bivirkninger eller medikamentinteraktion.
Påståede fordele ved biotintilskud
Biotin er vigtig for metabolismen af kulhydrater og fedt, og det hjælper med at omdanne dem til energi. Ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, eller MSKCC, er biotintilskud blevet påstået at behandle acne, vuggehætte, seborrheic dermatitis, mild depression, thyroideaforstyrrelser og alopecia, en tilstand, der resulterer i delvis eller fuldstændigt hårtab. Biotin kan også hjælpe med at forbedre tynde, opdelte eller sprøde tæer, negle og hår.
Biotintilskud til diabetes
University of Maryland Medical Center siger, at den foreløbige undersøgelse har fundet, at biotin-supplementering kan være gavnlig, hvis du har svær diabetisk perifer neuropati, en tilstand, der er kendetegnet ved en manglende evne til nerver i hjernen og rygmarven til at transportere information til og fra resten af legeme. Når biotin er kombineret med mineralsk chrom, kan det desuden være en effektiv supplerende terapi for diabetikere af type 2 og hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet. Mere forskning skal imidlertid gøres for at bekræfte effektiviteten af biotin til behandling af diabetes.
Mangelsymptomer
Voksne kræver gennemsnitligt 30 mikrogram biotin daglig, hvilket let opnås gennem kosten. Et biotintilskud på 500 mikrogram er derfor ikke nødvendigt for de fleste individer, men det kan være fordelagtigt for dem med en mangel. Symptomer på biotinmangel kan omfatte anorexia, depression, prikken i arme og ben, kvalme, opkast, anfald, øget kolesterolniveauer i blodet og et rødt skællende udslæt omkring øjne, næse og mund.
Hvem kan drage fordel
MSKCC siger, at personer med malabsorptionsproblemer, eller som er mangelfulde i enzymet biotinidase, som er nødvendige for at syntetisere biotin, kan udvikle en biotinmangel. Diabetikere, rygere, gravide kvinder og personer i langvarig antibiotikabehandling kan også blive mangelfulde. Endelig indeholder æggehvider et stof, der blokerer for biotinabsorption, og individer, der forbruger en stor mængde æggehvider, kan også blive biotinmangel.
