Når man forsøger at tabe sig, tager mange diætere beslutningen om at skære ud alkohol, fordi det indeholder ekstra kalorier. Øl og vægtøgning går ofte hånd i hånd, og hvis du nyder at drikke øl og spise regelmæssigt kaloririk mad, kan det være særligt vanskeligt at tabe sig. Ifølge en april 2014-undersøgelse i American Journal of Public Health er alkoholforbruget ikke kun forbundet med vægtøgning, men også fedme. Hvis du vil tabe dig, men stadig drikker øl, bliver du nødt til at øge din træning, ændre din diæt og overvåge mængden af alkohol, du drikker.
Drikke øl og tabe sig
Ifølge USDA indeholder en øl 153 kalorier. Et håndværksøl, som f.eks. Blue Moon, klokker 171 kalorier ind, og nogle håndværksøl kan endda være på top 200 kalorier. Ifølge Health.gov er det anbefalede kaloriindtag for kvinder fra 1.600 til 2.400 kalorier pr. Dag og 2.000 til 3.000 kalorier pr. Dag for voksne mænd. For at passe øldrinkning til en sund diæt skal du være opmærksom på de kalorier, du indtager med hver drink.
Ifølge Harvard TH Chan School for Public Health er moderat drikkevarer forbundet med lavere risiko for hjerte-kar-sygdom. Moderat drikkevarer anses for at være højst en til to drinks om dagen for mænd og ikke mere end en drink om dagen for kvinder.
Skift din øldiet op
At drikke øl og tabe sig involverer skæring af kalorier fra din diæt. Ifølge Nutrition.gov skal du forbrænde eller skære omkring 500 kalorier om dagen for at miste ca. Skift til en let øl er en fantastisk måde at reducere dit kaloriindtag, men alligevel nyde en drink, du elsker. Der er endda flere lav-kalorieindhold, let håndværksøl på markedet for ølkendere.
USDA viser 103 kalorier i en let øl i modsætning til 153 i en almindelig øl. Derudover indeholder let øl omkring halvdelen af de kulhydrater, som almindeligt øl gør, og diæt med lavere kulhydrater er ofte forbundet med vægttab. Denne enkle switch kan hjælpe din krop med at forbrænde alkohol hurtigere og holde dit daglige kalorieindtag i skak.
s spiritus mere opfedning end øl?
Planlæg dine måltider
En anden grund til at øl og vægtøgning er forbundet er, at alkohol reducerer dine hæmninger og stimulerer din appetit. Folk spiser ofte mere, når de drikker, så hvis du ved, vil du blive fristet til at snack efter en øl eller to, så planlæg forude. Forbered indstillinger til snack med lavt kalorieindhold, så du holder dig på sporet med dit daglige kaloriindtag. Fødevarer med meget protein og fedt kan bremse din krops absorption af alkohol, så du føler dig mindre beruset og mindre tilbøjelig til overindulgens.
Drik mere vand
Du behøver ikke at udskifte øl med vand for at tabe sig. Du skal dog drikke et glas vand for hver øl, du indtager. Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det dehydrerer dig. Dette er delvis grunden til, at du får tømmermænd. Når du er ufraværet, bliver du ofte fristet til at springe en træning over, fordi du ikke føler dig bedst.
Hvis du skal drikke øl og tabe dig, skal du drikke vand før, under og efter at du spiser alkohol. På denne måde vil du ikke føle behov for at reducere fysisk aktivitet på grund af alkoholinduceret træghed senere.
Prøv vægttræning og HIIT
Ifølge det amerikanske træningsråd fører visse træningsformer efter en træning til en øget stofskifte, der fortsætter, selv efter træningen. HIIT-træning med høj intensitet (HIIT) og træning af tung modstand har vist sig at øge iltindtagelsen, hvilket også øger din krops evne til at forbrænde kalorier, selv når du er i ro. Dette kaldes overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC. Jo mere intens træning, jo flere kalorier vil din krop fortsætte med at forbrænde bagefter, inklusive kalorierne fra at drikke øl og spise kaloritætte fødevarer.
