Folk svømmer for konkurrencedygtige sportsgrene, såsom en olympisk begivenhed, såvel som til aerob træning og rekreation. Som med andre aerobe øvelser, såsom løb, påvirkes din kropstemperatur, hydratiseringsniveauer og svedhastighed af din træningsintensitet og lufttemperaturen, men den vandtemperatur, du svømmer i, kan påvirke din svømmetid og ydeevne. At lære, hvordan din krop reagerer på forskellige vandtemperaturer, kan hjælpe dig med at undgå farlige forhold, når du svømmer.
Tag en dukkert i koldt vand
Når du kommer i koldt vand, udvides dine blodkar, så varm blod øger din kropstemperatur. Din krop begynder til sidst at lukke blodkarene for at opretholde din kropstemperatur og forhindre organer i at lukke ned. Kroppen kan ikke begrænse blodgennemstrømningen længe, så dine blodkar åbner igen, hvilket øger risikoen for, at koldt blod strømmer til dine organer og fører til hypotermi. Alt under 60 grader Fahrenheit uden en våddragt kan føre til rysten eller koldt chok. Alvorligheden af symptomer afhænger af din tolerance over for kolde temperaturer i henhold til National Center for Cold Water Safety.
Den varme vandeffekt
Svømning i for varmt vand - over 90 grader Fahrenheit - kan føre til overophedning og udmattelse - især når du anstrenger dig ved at svømme flere omgange eller et maraton. Varmt vand øger din kropstemperatur, hvilket også hæver din svedhastighed og fremskynder dehydrering. Din krop forsøger at køle sig ned gennem sved for at regulere din kropstemperatur. Rigtig sved kan føre til en ubalance af elektrolytter, hvilket kan påvirke muskelmobilitet. Åbent vand svømning i varmt klima kan udsætte dig for vandtemperaturer, der er for varme, hvilket kan forårsage muskelspasmer og alvorlig træthed. USA Swimming bemærker, at nogle gange varmere vand kan være passende, som f.eks. Til akvatisk terapi, men aktiviteter som denne overvåges og ikke udføres så længe.
Koldt vand kontra varmt vand
Varmt vand på ca. 90 grader Fahrenheit kan øge din stofskifte og hastighed ved svømning, men en køligere temperatur på 70 grader Fahrenheit er sikrere til svømning, fordi kroppen kan tilpasse sig bedre til koldere temperaturer end varmt vand, ifølge en undersøgelse fra 1993, der blev offentliggjort i " Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. " Svømning i køligere vand hjælper dig også med at svømme i en længere varighed uden risiko for varmerelateret udmattelse. Imidlertid kan svømning i vand koldt nok til at få dig til at ryste i sidste ende føre til hypotermi. Når du svømmer i varme temperaturer, såsom en hetebølge i åbent vand, skal du holde dit anstrengelsesniveau lavt eller svømme i korte varigheder for at forhindre udmattelse af varme.
Den ideelle temperatur
Vandtemperaturen, der er ideel til svømning, varierer afhængigt af din aktivitet. Generelt, jo mere intens din aerobe aktivitet er, jo lavere skal lufttemperaturen være. USA Swimming siger, at vandtemperaturer på 82 grader Fahrenheit og køligere er ideelle til konkurrencedygtig svømning og svømning med høj intensitet; lufttemperaturen skal være mellem 78 og 80 grader Fahrenheit. Ved rekreativ svømning og moderat træning er vandet mellem 86 og 88 grader optimalt, mens lufttemperaturen skal være mellem 82 og 84 grader Fahrenheit. For at undgå farlig vand- eller lufttemperatur skal du svømme, når poolen overvåges af en vandmand, og spørge, hvornår bassinens temperatur er den rigtige til din aktivitet.
