Mens du sulter dig selv ikke vil gøre meget for din vægttab indsats, er der måder, du kan ændre dine spisevaner for at øge din slankesucces. Ved at reducere mængden af faste fødevarer, du spiser efter kl. 14, og fokusere på en flydende diæt resten af dagen, kan du bedre kontrollere mængden af kalorier, du spiser. Fordi du sandsynligvis er mere aktiv i den tidlige del af dagen, vil du spise denne måde sikre, at du bruger de kalorier, du spiser.
Trin 1
Start dagen med en afbalanceret morgenmad. Tag en portion kulhydrater (fuldkorn eller frugt) og en portion magert protein, såsom kalkunpølse, skummetmælk eller røræg. Du kan tilføje variation ved at bruge grøntsager nogle dage og føje dem til æggekage eller sandwich.
Trin 2
Spis en komplet frokost, der indeholder alle madgrupper. To portioner kompleks kulhydrat (fuldkorn), en portion protein og to kopper grøntsager giver alle nødvendige næringsstoffer og en passende mængde kalorier uden at påvirke din vægttabindsats.
Trin 3
Lad et protein- eller måltidskifte ryste midt på eftermiddagen. Du kan vælge mellem klar-til-drikke konserves måltider eller købe proteinblandinger i gymnastiksalen eller helsekostbutikken. Hvis du vælger den anden mulighed, skal du blande med vand eller skummetmælk for at spare på kalorier.
Trin 4
Drik en ekstra ryste i middagstiden. Vælg en ryste, der indeholder 250 til 300 kalorier pr. Portion, så du indtager nok kalorier og næringsstoffer til at holde dig tændt. Du kan også spise en suppe til middag, men husk, at dette kan have færre kalorier og næringsstoffer, så det kan påvirke dit samlede energiniveau. For de bedste resultater skal du skifte suppedage med rystedage.
Trin 5
Overvej at lave dine egne ryster, hvis penge er et problem. Det kan du gøre ved at bruge frosne bær eller bananer, skummetmælk og et par spiseskefulde tørret skummetmælkspulver. Bland alle ingredienser i en blender. Dette giver proteinkraft såvel som næringsstoffer.
Ting, du har brug for
-
Klar til at drikke dåse ryster
Proteinpulver
1/2 kop frosne bær eller 1 banan
1 kop skummet mælk
1 til 2 spsk. tørret skummetmælkspulver
Blender
Tip
Glem ikke at have 8 til 10 glas vand om dagen. Vand vil holde sult i skak, så du ikke føler dig berøvet af, at bot får faste fødevarer efter 14:00. Vand accelererer også stofskiftet og skyller giftstoffer ud, så det hjælper med at holde dig sund under slankekure.
Advarsel
Vær opmærksom på, hvordan du har det, mens du følger dette program. Så længe dine energiniveauer forbliver høje, og du ikke bliver træg eller svimmel, kan du fortsætte med at følge denne diæt. Dog ideelt set bør du bruge dette som en måde at springe igang med din vægttabindsats og skifte til faste fødevarer efter 7 til 10 dage.
