Forbrug tran eller andre fiskeolier er en god måde at få essentielle omega-3 fedtsyrer på. I modsætning til andre typer fiskeoljetilskud er tran imidlertid tilgængelig i flydende form og pilleform. At kende forskellene mellem de to kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der passer bedst til dine behov. Konsulter din læge, inden du tilføjer noget tran tilskud til din diæt.
Vitaminer A og D
Tran tages ofte for sit A- og D-indhold, hvilket er vigtigt for at understøtte knogler og immunhelse. Mens ernæringsoplysninger kan variere fra mærke til mærke, kan du bemærke en betydelig forskel i A- og D-indhold i det samme mærke tran, når du sammenligner p-piller med den flydende version. En softgelkapsel tran opfylder 25 procent af den daglige værdi for vitamin A og 34 procent af den daglige værdi for vitamin D. I modsætning hertil opfylder en 1 teskefuld portion af den flydende version af tran 80 procent af den daglige værdi for vitamin A og 100 procent af den daglige værdi for vitamin D
Sammenligning af Omega-3'erne
Ud over at være en bedre kilde til vitamin A og D er den flydende version af tran også en bedre kilde til omega-3 fedtsyrer. En softgel indeholder 37 mg eicosapentaensyre eller EPA og 36 mg docosahexaensyre eller DHA. En 1 tsk servering af den flydende version indeholder 350 milligram EPA og 350 milligram DHA. Som reference indeholder et typisk fiskeoljetilskud 180 mg EPA og 120 mg DHA ifølge University of Maryland Medical Center.
Nemmere at sluge
Mens næringsstofindholdet i pillen og flydende versioner af tran varierer markant, betyder det ikke noget af det, hvis du ikke kan sluge tilskuddet. Hvis du har svært ved at sluge piller, er den flydende version et godt valg. Selvom den flydende tran kan være aromatiseret, kan det dog være svært at sluge, hvis du ikke kan lide den fiskige smag. Stadig kan du muligvis være i stand til at blande den flydende version i juice eller mad for at gøre det lettere at tage.
Sikkerhedsmæssige bekymringer
Du bør ikke tage tran i nogen form, hvis du har en allergi mod fisk, og du bør stoppe med at tage supplementet, hvis du oplever en allergisk reaktion. Dette kan omfatte udvikling af nældefeber, tæthed i brystet eller åndedrætsbesvær. Tal også med din læge eller apotek om tillægget, hvis du tager blodfortyndende medicin såsom aspirin eller Coumadin. Der er også bekymring for, at supplementet kan interagere med hormonmedicin.
A-vitamin i kosttilskud såsom tran kan også føre til overdreven indtagelse og toksicitet. Din krop opbevarer A-vitamin, et fedtopløseligt vitamin, primært i leveren, og mængder kan opbygges over tid. Det kan forårsage permanent skade på leveren. For at reducere din risiko for toksicitet skal du kigge efter transtilskud med reducerede A-vitaminniveauer.
