Olympiske svømmere bruger størstedelen af deres tid til at svømme og leve en sund livsstil. De skal have disciplin med deres træning såvel som deres kost. Svømmere træner mange timer i poolen, men træner også ud af vandet. Selvom hver svømning varierer i afstand og hastighed, arbejder svømmere på at opbygge muskler og udholdenhed for at tilføje den styrke og hastighed, der kræves for at konkurrere på et så højt niveau.
svømning
Olympiske svømmere har specifikke træningsplaner, når de træner. De træner forskellige slag og teknikker for at øge deres hastighed i et løb. Coaches hjælper svømmere med at studere alle aspekter af deres slagtilfælde. Svømmere arbejder med mekanik på deres slag, dykker ned i poolen og skubber fra væggen i slutningen af hver skød. Hvor lang tid der bruges i puljen afhænger af de begivenheder, som svømmeren løber. Alle svømmere svømmer adskillige timer hver dag, men træningen varierer mellem sprinters og distans svømmere. Dara Torres, en olympisk sprinter, svømmer cirka to timer om dagen med fokus på øvelser og specialiserede omgange i cirka 5.000 meter. Janet Evans, en svømmer i midten og afstand, svømte op til 12 mil ved nogle øvelser.
Vægt træning
Olympiske svømmere er kendt for deres brede og kraftfulde skuldre. Opbygning af styrke i overkroppen kan hjælpe med at fremdrage en svømmer gennem vandet, hvilket er vigtigt for at øge hastigheden. Michael Phelps bruger håndvægte i sin træning til at arbejde på skuldrene. Nogle øvelser, som han udfører, er håndvægtspressen, håndvægtsfronthøjden og håndvægtens sideværts stigning. Disse tre øvelser arbejder hele skulderleddet. Mange svømmere løfter vægte for at øge styrken i hele kroppen. Dara Torres træner med vægte fire dage om ugen i cirka 60 til 90 minutter en session. Hun arbejder med en træner ved hjælp af træningsboller og -vægte til at arbejde hver muskel.
Strækning og gendannelse
Arbejde med fleksibilitet er en væsentlig del af svømmerens træningsrutine. Fleksibilitet i skulderen er nødvendig i hvert slag. Dara Torres kalder at strække hendes "hemmelige våben." Hun integrerer yoga og massage som en del af sin fleksibilitetstræning samt regelmæssige sessioner med assisteret strækning med en træner. Gendannelse er også vigtig. Svømmere modtager regelmæssigt massage. Massage hjælper musklerne med at komme sig efter anstrengende træning. Svømmere bruger også isbade. Et isbad kan reducere hævelse og ømhed, som er almindeligt hos olympiske svømmere.
Ernæring
Korrekt ernæring er nødvendig for olympiske atleter. Svømmere forbrænder masser af kalorier i deres træning, så de skal forbruge nok kalorier til at opretholde deres energi og imødekomme deres ernæringsmæssige behov. Michael Phelps bruger 12.000 kalorier hver dag. Hver svømmer skal spise en balance mellem kulhydrater for energi og protein til muskelvækst og udvikling. Michael Phelps spiser havregryn eller korn inden praksis og æg, æggekage og grøntsager efter øvelse.
