To ud af hver 3 voksne i USA er enten overvægtige eller fede, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. At bære overvægt øger din risiko for diabetes, hjertesygdomme, slidgigt, leversygdom og visse typer kræft. Hvis du nyder indisk mad, og du kæmper med din vægt, kan et antal lavt kalorieindhold, frugt med højt fiberindhold og veggie-indstillinger passe ind i enhver sund vægttabsplan.
Grundlæggende om vægttab
For at tabe sig er du nødt til at skabe et kaloriunderskud ved at spise færre kalorier, end din krop har brug for for at opretholde sin nuværende vægt. Den sunde måde at opnå dette underskud er ved at fylde din diæt med kalorifattige næringsstoffer tætte fødevarer, der fylder dig, mens du reducerer dit kaloriindtag. At gøre sunde indiske frugter og grøntsager til grund for din vægttabsdiæt er en god måde at gå på.
Indiske grøntsager
En portion på 1/2 kop kogt eller 1 kop rå grønstof har i gennemsnit kun 25 kalorier. Indiske nonstarchy grøntsager inkluderer papdi, lauki, chukandar, lady's fingre, parwar, valore, ridge gourd, suva bhaji, surgavo, palak, taro rødder og blade, brinjal, guvar, gulerødder, mung bønne, karela, greener, kankoda, salat og tomater.
Stivelsesholdige grøntsager er også en sund tilføjelse til din diæt, men de er højere i kalorier end nonstarchy-sorterne. En 1/2-kopp servering af majs, 1 kop blandet ærter og majs, en lille kartoffel, en 1/2-kopp servering med lavt fedtindhold af kartoffelsorter eller 1 kop squash hver indeholder cirka 80 kalorier pr. Portion.
Indisk frugt
Generelt har en portion indisk frugt 60 kalorier. Gode valg inkluderer et lille æble eller appelsin, 1/2 kop mango, en lille banan, 17 små druer, en mellemstor sapota eller seetaphal, to små blommer, 1 1/4 kop vandmelon, 1 kop papaya terninger eller tre dadler.
Frugt og veggie diæt tip
Fyld halvdelen af din tallerken med nonstarchy grøntsager for at hjælpe dig med at holde dig fuld på de færrest kalorier. Brug stivelsesholdige grøntsager i stedet for din sædvanlige stivelse, såsom ris eller roti. I stedet for en sød dessert, såsom bhujja eller handava, skal du afslutte dit måltid med, naturligt sød frugt, med lavt kalorieindhold.
Selv hvis du spiser hovedsageligt sunde fødevarer, kan det at spise for mange kalorier føre til vægtøgning. Spor dit indtag for at hjælpe dig med at holde dig inden for dine vægttabskalorier.
