Halsøvelser til gigt og svimmelhed kan hjælpe med til at forbedre bevægelsesområdet og fleksibiliteten i din hals samt reducere trykket på din rygmarkkord og nerver. Når du reducerer trykket, hjælper nakkeøvelser med at minimere svimmelhed såvel som nogle symptomer på gigt. Derudover kan din svimmelhed skyldes svimmelhed, som du også kan behandle med nakke- og hovedøvelser. Konsulter din læge for at forsikre dig om, at specifikke øvelser er passende til din gigtstilstand og for at kontrollere, at din svimmelhed ikke er et symptom på noget mere alvorligt.
Skulderophæng
Skulderophæng vil hjælpe med at styrke musklerne omkring din hals, forbedre stabiliteten og reducere trykket på din rygsøjle. Derudover vil skulderophobninger sammen med andre øvelser hjælpe med at reducere svimmelhed og svimmelhedssymptomer. Stå lige op med dine knæ svagt bøjede og arme ved dine sider. Herfra løfter du dine skuldre mod toppen af din nakke og holder dem på deres højeste punkt i en tælling af fem. Sænk langsomt skuldrene ned, før du slapper af. Gentag øvelsen 20 gange eller indtil træthed. Når du forbedrer, skal du øge den tid, du holder i elevatoren.
Forreste bagkant
Den forreste hældning forbedrer bevægelsesområdet i din hals og reducerer smerter forårsaget af gigt. Sid i en stol med ryggen lige og fødderne flade på gulvet. Herfra løfter du hovedet bagud, bevæger bagsiden af dit hoved mod bagsiden af din nakke og holder i et antal på fem. Herfra skal du langsomt sænke dit hoved tilbage til dets oprindelige position, inden du sænker hagen ned til brystet. Hold denne position i yderligere fem sekunder, før du vender tilbage. Gentag indtil træthed.
Halsrotation
Halsrotation forbedrer dit bevægelsesområde til venstre og højre side samt hjælper med at reducere smerter forårsaget af gigt. Stå lige op med dine arme på dine sider og knæene bøjede. Mens du ser lige fremad, skal du dreje dit hoved til højre og fortsætte med at rotere, indtil du kigger direkte over din højre skulder. Hold denne position i flere sekunder, før du drejer tilbage til din oprindelige position. Gentag denne bevægelse til venstre side, og hold den nede i nogle få sekunder, før du kommer tilbage til midten. Gentag denne øvelse, indtil den er træt.
Sidemodstand
Sidemodstanden vil hjælpe dig med at opbygge muskler og styrke i din nakke og skuldre. Sid lige op med begge fødder på gulvet og armene på dine sider. Bøj din højre arm ved albuen, og placer din højre hånd på øverste højre side af dit hoved. Fra denne position, prøv at bringe dit højre øre ned mod din højre skulder. Når du gør det, skal du skubbe op med hånden og give dit hoved modstand i 10 sekunder, før du slapper af. Gentag til venstre side og skift mellem de to fem gange, før du stopper.
