Skuldre er ikke et typisk besværsted hos kvinder, fordi de fleste kvinder opbevarer fedt i deres hofter, lår eller midtsektion snarere end overkroppen - men brede skuldre bestemmes undertiden af genetik. Hvis det lyder som din krop, kan du foretage nogle livsstilsjusteringer, der måske reducerer størrelsen på dine skuldre, især hvis du i øjeblikket bærer overvægt. Du kan også reducere deres udseende ved at finjustere din fitnessrutine og foretage nogle stiljusteringer.
Sænk dit kaloriindtag
Dine skuldre består primært af muskler, knogler og bindevæv - men de kan have overskydende fedt, hvis du er overvægtig. Hvis det er tilfældet, vil reduktion af din kropsfedtprocentance hjælpe med at fjerne fedt overalt. Det er umuligt at målrette vægttab på dine skuldre, men ved at sænke din kropsfedtprocentance, vil du også gøre dine skuldre mindre. Kvinder kan generelt slanke sig sikkert ved at spise mellem 1.200 og 1.500 kalorier dagligt for at miste cirka 1 til 1, 5 pund fedt hver uge, bemærker National Institute of Health.
Hold dig til uforarbejdede fødevarer med lavere kalorieindhold, som frugter og grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, ikke-fedtede mejeriprodukter og magert protein, herunder bønner, kylling, kalkun, tofu og fisk, for at overholde en begrænset kalorieindhold uden at føle sig berøvet. Disse fødevarer tilbyder enten kostfiber og / eller protein - to næringsstoffer, der hjælper dig med at føle dig fuld, så du er mindre tilbøjelig til at overspise af sult.
Mål dine portioner, og skriv de fødevarer, du spiser hver dag for at holde styr på dit kalorieindtag - hvis du synes, du taber for hurtigt eller for langsomt, kan du justere dit kaloriindtag i overensstemmelse hermed. Som kvinde skal du dog aldrig spise færre end 1.200 kalorier, ellers risikerer du at bremse din stofskifte ved at gå i "sultetilstand."
Introducer kardiovaskulær træning
Slank overalt - inklusive dine skuldre - ved at øge dit kaloriforbrug med cardio. Aerob træning gør det lettere at skabe det kaloriunderskud, der er nødvendigt for det samlede fedttab, hvilket vil slanke dine skuldre, hvis du er overvægtig. Ifølge estimater fra Harvard Health Publishing vil en person på 155 pund forbrænde cirka 300 kalorier i en times lang vandaerobic-klasse, 520 kalorier i en 60-minutters lav-impact trin aerobic klasse eller 670 kalorier i en time på den elliptiske.
Den kaloriforbrænding tilføjer med tiden. Hvis du forbrænder 540 kalorier pr. Træning, tre gange om ugen, er det nok til at miste omtrent et halvt kilo fedt pr. Uge. Træning tre gange ugentligt øger også din stofskifte resten af tiden, bemærker Harvard Health Publishing, og dette hjælper dig yderligere med at tabe dig.
Hvis du skifter dit valg af cardioøvelser, kan det også hjælpe med at skrumpe muskuløse skuldre. Hvis dine skuldre er veludviklede fra at bruge svømning eller roing som din primære cardio-træning, kan du overveje at skifte til underkroppsintensive øvelser som løb, elliptik eller et trin eller dansekurs.
Styrketræning til slankere skuldre
Brug træning til at opbygge muskler i underkroppen for at få dine skuldre til at se bedre i forhold til din ramme. Brug vægtstænger, håndvægte eller kedelklokker som modstand, når du udfører lunges, step-ups, knebøjler, dødløfter og kedelklokke svinger for at opbygge musklerne i din bagdel, lår og hofter. Mere målrettede øvelser, såsom glute-kickbacks, glute-broer og hamstring-krøller, kan også opbygge dine ben for at give udseendet af en proportional fysik.
Dog ikke ignorere din overkrop helt. Hold armene og ryggen tonet med øvelser, der bruger kropsvægt eller lettere vægt, inklusive armglider, overbøjede fluer og bøjede rækker, anbefaler Chatalaine. Disse øvelser holder dine skulder- og rygmuskler undervist og tonet og forbedrer din holdning, men de vil ikke tilføje bulk til din ramme.
Tips til mindre udtrædende skuldre
Selv hvis du har naturligt brede skuldre, der ikke krymper markant med kost og motion, kan du minimere deres udseende med dit tøj. Balance større skuldre ved at skabe mere lydstyrke på dine hofter med en A-line eller skater nederdel eller kjole eller brede benbukser. Brug mønstre eller lyst stof til at trække opmærksomheden væk fra dine skuldre, og undgå tøj med skulderpynt.
Gå efter lidt løsere jakker og blazere, der rammer dine hofter i stedet for din talje, i stedet for en stram, struktureret blazer, der fremhæver dine skuldre. Undgå toppe og kjoler med spaghettistropper eller halternalsudskæringer, og gå i stedet for et klassisk V-hals look eller en top med raglan ærmer for at minimere bredere skuldre.
