"Ti tusind trin om dagen" er blevet et stærkt forfremmet fitness-mantra - med god grund. Det amerikanske træningsråd estimerer, at den gennemsnitlige person kan forbrænde op til 3.500 kalorier om ugen ved at gå 10.000 trin hver dag.
Kost
Når du forbrænder 3.500 flere kalorier, end du spiser, mister du et pund kropsfedt. Men at spise kaloririge fødevarer, der er næringsrige med næringsstoffer, kan pakke kalorierne tilbage igen og fortryde alt dit hårde arbejde. Fokuser på at spise en ernæringsrig diæt med nedsat kalorieindhold for at holde din krop brændt til mere gåture og vægttab uden at erstatte alle de kalorier, du lige har brændt af.
Afstand
Programmet på 10.000 trin er skræddersyet til træningsfolk, der bruger et skridttæller. Du klemmer skridttælleren til dit bælte, og det tæller hvert trin, du tager. Hvis du ikke har et skridttæller, er det ikke praktisk at tælle trin, der er taget under hverdagen. Men du kan estimere, hvor mange skridt du tager på fitnessudflugter, alt efter afstand. Hvis du har et gennemsnitligt skridt, svarer hver kilometer, du går, til ca. 2.000 trin.
Andre faktorer
De tal, der er anført her, er estimater. Det nøjagtige antal kalorier, du forbrænder, afhænger af en række faktorer, herunder hvor meget du vejer, hvor meget af denne vægt er muskler, og hvor hurtigt du går.
