Et bredt, magtfuldt bryst bortset fra definerer maskulinitet, der forbedrer ikke kun selvtillid og udseende, men generelt styrke og atletik. Ubalance i hormon kan udløse brystudvikling hos mænd, men flere gange end ikke forårsager dårlig kost og mangel på fysisk aktivitet det. Forbedring af din diæt for at reducere fedtindtagelse og udføre visse brystøvelser kan gøre disse bløde mandbryst til hårde brystmuskler.
Bænkpres
En hæftemaskine med mange træningsrutiner, bænkpressen fungerer på brystet, frontdelts og triceps. Det involverer at ligge på en vægtbænk under en racket vektstang med fødderne placeret fladt på gulvet og skulderbredde fra hinanden for optimal balance. Tag fat i vektstangen med dine hænder med en behagelig bredde fra hinanden, løft stangen ud af stativet, og sænk den ned til dit bryst, indtil det berører dine pecs.
Skub stangen tilbage, indtil dine arme er fuldt udstrakte. Da det fungerer mere end en muskelgruppe, reducerer bænkpressen mandens bryster hurtigere end de fleste andre øvelser. Udførelse af den samme øvelse på en skrå bænk vil målrette dit øverste bryst og indre brystmuskler.
Dumbbell Press
Begynd denne øvelse liggende på en flad bænk, undtagen brug to håndvægte i stedet for en lang vektstang. Hold en håndvægt i hver hånd, og tryk dem op, indtil dine arme er helt udstrakte. Sænk håndvægterne helt ned igen med en langsom, kontrolleret bevægelse, før du skubber dem op igen.
Ved at bruge håndvægte får du et større bevægelsesområde og mere strækning i hele brystet. De understøttende muskler i dine arme skal også skyde for at holde de individuelle vægte i balance, hvilket også hjælper med at opbygge armstyrken.
Dumbbell Pullover
Placer din krop vinkelret på vægtbænken, så kun dine skuldre og bryst hviler på den, mens dine knæ er bøjede, og dine fødder er flade på gulvet omkring skulderbredde fra hinanden. Hold en håndvægt i begge hænder, tag den under den inderste plade, så den hænger i længderetningen, og ophæng vægten over dit bryst med dine albuer let bøjede.
Sænk håndvægten over dit hoved og bag dig, indtil dine overarme er parallelle med dit bryst. Hæv vægten tilbage til startpositionen med en kontrolleret bevægelse. Det udvidede bevægelsesområde målretter hele dit bryst, men især dine lavere pecs.
Bar Dips
Få øvelser sprænger brystmusklerne så hårde som sænker. De fleste sundhedsklubber har en dukkert maskine, som stort set er en robust station med to håndtag ophængt over gulvet. Placer dig selv mellem de to håndtag og brug dem til at hænge din krop i luften. Bøj dine knæ let, og krydse dine ankler bag din ryg. Sænk langsomt din krop og skub dig derefter op igen. Bevæg dig i en langsom, kontrolleret bevægelse. Hvis du ikke har adgang til en dukkert maskine, skal du bruge to stabile stole eller endda enden af en vægtbænk for at simulere den samme bevægelse.
