Friske frugter er naturligt søde og pakker også enorme ernæringsmæssige fordele. Frugt fungerer som rengøringsmidler for din krop, giver dig energi og leverer et stort udvalg af vitaminer, mineraler og antioxidanter, der fremmer et godt helbred.
At føje frugt til din kost er så simpelt som at spise et æble med din frokost eller skære en banan på dit morgenmadsprodukter. Formålet er at tilføje mindst to eller tre portioner til din daglige diæt for at få de mange fordele, frugt har at tilbyde.
Kan hjælpe med at forhindre hjertesygdom
Vitaminer, mineraler og antioxidanter i frugt kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt, så du kan reducere din risiko for problemer, når du bliver ældre. Walter Willett rapporterer i sin bog "Spis, drikke og vær sund: Harvard Medical School Guide to Eat Healthy", at personer, der spiser fem portioner frugt eller grøntsager, er 15 procent mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald.
Frugt kan også fremme den sunde blodcirkulation, hvilket også reducerer din risiko for hjertesygdom. Willett tilføjer, at citrusfrugter, såsom appelsiner og grapefrugt, kan være særligt fordelagtige til at reducere din risiko for hjertesygdom.
Kan reducere din risiko for type 2-diabetes
Type 2-diabetes påvirker mange mennesker og er kendetegnet ved en manglende evne til at bruge insulin på den rigtige måde, eller at din krop ikke er i stand til at producere tilstrækkelige mængder insulin. Type 2-diabetes kan være livstruende, hvis de ikke diagnosticeres og behandles.
En gennemgangsartikel fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of Diabetes Investigation, fandt, at frugt, især bær, var knyttet til en reduceret risiko for at udvikle type 2-diabetes. Frugt indeholder fiber, som kan forbedre, hvordan din krop bruger insulin. Det kan også få dig til at føle dig fuld, hvilket kan forhindre dig i at spise usunde fødevarer og kan resultere i vægttab.
SelectMyPlate.gov bemærker, at det at spise en diæt rig på frugt kan reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes. Frugt indeholder mange forskellige næringsstoffer, som din krop har brug for for at bevare dit helbred, og at spise flere portioner om dagen kan skære din risiko ved at give dig de vitaminer og mineraler, du har brug for.
Kan hjælpe med at undgå kræft
Der er mange typer kræft, der kan forekomme, hvis du ikke passe ordentligt på din krop. Ifølge Willett kan du muligvis reducere din risiko for visse kræftformer ved blot at spise masser af frugt hver dag.
At tilføje frugt til en samlet plantebaseret diæt kan reducere din risiko for kræft endnu mere. Frugt indeholder kraftfulde antioxidanter såsom C-vitamin, beta-caroten og phytonutrients. Ifølge plantebaserede kostvaner: En lægevejledning, der blev offentliggjort i The Permanente Journal i 2016, tilbyder disse næringsstoffer i frugt beskyttelse mod nogle former for kræft.
Tilføjelse af flere portioner frugt til din daglige diæt kan mindske dine chancer for at udvikle spiserør, mave og lungekræft. Du kan muligvis også reducere din risiko for mund-, hals-, æggestokk-, blære- og tyktarmskræft.
Kan forhindre mange andre forhold
De beskyttende fordele ved vitaminer, mineraler og antioxidanter i frugter kan forbedre dit helbred og livskvalitet. Deres fordele spænder over mange medicinske tilstande.
SelectMyPlate.gov bemærker, at kalium i frugt kan reducere dine chancer for at udvikle nyresten og kan hjælpe med at forhindre knogletab. En diæt rig på frugt kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk og kolesterolniveauer. C-vitamin i frugt kan hjælpe med at holde tandkød og tænder sunde, og frugt er naturligt lavt i kalorier og natrium, hvilket er godt for alle.
