Benløftere kan udføres på forskellige måder, hvor hver variation arbejder med et andet sæt muskler. Men alle benlifte involverer muskler og sener i hofteleddet, så hvis du har smerter fra benlifte, kan det være forårsaget af en ikke-relateret skade, eller fordi din form lægger for meget stress på dine hofter. Det kan være en god idé at tage en pause eller revurdere din form for at lindre dine symptomer.
Anstrengt slim
En af de mest almindelige kilder til hoftesmerter er en belastning af hofteflexormusklerne, gruppen af muskler i hofteleddet, der hjælper med at løfte benet. Løbere og andre atleter lider anstrengte hoftefleksorer ofte fordi musklerne ikke strækkes ordentligt, før de løber. Blandt de øvelser, der ofte anbefales for at hjælpe med at strække disse muskler, er benlifte imidlertid. Hvis hoftesmerter, du føler, at du løfter benlifte, svarer til det ubehag, du oplever, når du strækker andre muskelgrupper, skal du muligvis blot fortsætte med at gøre benlifte, men med mindre og mere forsigtige bevægelser.
Typer benlifte
Benlifte kan udføres ved at ligge på ryggen og løfte benene sammen, lige i luften, med korsryggen stadig presset mod gulvet. Sidebenlifter udføres ved at ligge på din side med dine ben lige og løfte det øverste ben et par centimeter, indtil det er jævnt med din hofte. Benlifte kan også udføres, når du står og holder på bagsiden af en stol, mens du skifter det ene ben bagud og derefter det andet, mens du holder dem lige hele tiden. En anden type benløft kræver, at du hænger ved dine arme med benene fra jorden og løfter derefter benene lige ud for at danne en ret vinkel med din bagagerum.
Når smerter strejker
Hvis du udfører en eller alle disse typer benlifte, forårsager du smerter i hofterne, fokuser på din form. Hvis du f.eks. Bruger ankelvægte, skal du tage dem af og prøve at udføre disse øvelser uden dem. Du kan altid tilføje vægterne tilbage, når du føler dig bedre og stærkere. Hvis du begynder at føle hoftesmerter, når dine ben når en bestemt højde eller vinkel, kan du bare overdrive det og stresse muskler eller sener. I stedet for skal du reducere løftgraden og se, om det lindrer din smerte. Hvis du laver stående benlifte, skal du passe på ikke at svinge benene frem og tilbage, da det kan skade dine hoftemuskler.
Søger lægehjælp
Hvis din hoftesmerter opstår ved løb eller andre aktiviteter ud over benlifte, skal du søge læge, da det kan være bursitis eller endda et brud. Hvis du føler hoftesmerter fra at gøre benlifte, men ikke andre øvelser, skal du overveje alternative strækninger, der kan lægge mindre stress på dit hofteled og dets muskler. En nem at forsøge kræver, at du kommer ned på det ene knæ, med et håndklæde under det knæ for at få komfort og med dit andet, forreste knæ bøjet. Uden at bøje dig i taljen, skal du læne dig fremad, så der er mere kropsvægt på dit forben. Du skal begynde at føle en muskelspænding i det øvre lår på det modsatte ben. Hold i cirka 30 sekunder, uden at anstrenge, og skift derefter ben.
