Placeret på oversiden af dit lår er tensor fasciae latae lukket mellem lag af fascia eller fibrøst væv. Denne muskel fungerer sammen med iliopsoas for at flexere din hofte og med gluteus medius og minimus muskler til at bortføre din hofte. Tensor fasciae latea spiller en nøglerolle i hofte- og knæstabilitet. Flere træningsmaskiner arbejder tensor fascia latae for at holde den stærk.
Trappeklimmermaskine
Trappeklatrermaskiner findes i forskellige former, men de bruger alle det samme grundlæggende koncept - gentagen hofteflektion. Denne flexion fungerer din tensor fascia latae og iliopsoas muskler kontinuerligt. Hvis du er en af mange, der har svage hoftefleksorer, vil du føle en åbenlys træthed foran på dine hofter efter flere minutters trappeklatring. Med de fleste trappeklatrere træder du blot på maskinen og begynder at klatre eller trykke på tænd / sluk-knappen for at begynde. Juster maskinens modstand og hastighed, så den passer til dit kondition.
Kabelmaskine
Kabelmaskiner kan bruges til at arbejde med tensor fasciae latae i både flexion og bortføring. Modstanden fra en kabelmaskine vil styrke musklerne i dine hofter markant. Brug kabelmaskinen til at bortføre hoften ved at stå med din venstre side mod maskinen. Sæt ankelmansjetten på din højre ankel, og overfør din vægt til dit venstre ben. Træk mod kablet for at løfte dit højre ben ud til siden så højt som muligt. Pause øverst i bevægelsen, sænk derefter forsigtigt ned til startpositionen.
Den stående kabelhevning fungerer din tensor fasicae latae gennem hofteflektion. Begynd med ryggen mod maskinen. Sæt ankelmansjetten på din højre ankel, tag et skridt fremad med din venstre fod og overfør din vægt til dit venstre ben. Træk mod kablet for at trække dit højre knæ fremad og op, indtil det når hofte niveau. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
Hip bortførermaskine
Hoftebortføringsmaskinen findes i to former: stående og siddende. Begge typer maskiner giver dig mulighed for at udføre den samme øvelse. Brug denne maskine til at arbejde med din tensor fasciae latae og udvikle dine gluteale muskler. For at træne på den siddende hoftebonneringsmaskine skal du sidde ved maskinen med ryggen tæt på ryggen. Juster modstanden på maskinen til dit kondition. Placer dine ben i puderne, og pres langsomt dine ben mod puderne for at sprede dem så brede som muligt. Pause, og vend derefter forsigtigt tilbage til startpositionen.
Parallelle barer
Parallelle stænger bruges ofte til at arbejde med arme og mave, men er også gode til at arbejde på musklerne, der er ansvarlige for hofteflektion. Når du bruger denne maskine kan du bruge din egen kropsvægt eller vælge yderligere modstand ved at holde en håndvægt mellem dine fødder. Arbejd din tensor fasciae latae ved at placere underarmene på polstrede parallelle stænger. Tag fat i håndtagene, og tryk ryggen ind i den lodrette pude. Begynd med dine ben hængende lige ned. Hold dine ben sammen, hæv dine knæ så højt som muligt ved at bøje dine hofter. Sænk benene ned igen, indtil dine hofter er helt udstrakte.
