Du behøver ikke at være ernæringsfysiolog eller personlig træner for at vide, at det at skære overskydende kalorier fra din diæt, mens du øger dit aktivitetsniveau, er den grundlæggende formel for et vellykket vægttab. Selvom motion gør dig stærkere og øger din stofskifte, kan dine kostvaner have en endnu større effekt på din talje. Vælg vand i stedet for kaloridrikke af enhver art, og undgå især drikkevarer med sukker. Vand er en nem måde at springe start og opretholde ethvert vægttab. Du skal dog ikke bekymre dig om at opvarme vandet, inden du drikker det - vand kan udføre dets magi ved enhver temperatur.
Myten om varmt vand
Selvom anbefalingen om at ”spise lidt mindre og bevæge sig lidt mere” lyder let, kan vægttab være en reel udfordring. Så det er ikke overraskende, at der findes utallige myter om, hvordan du kan tabe sig hurtigere, eller hvordan du kan tabe dig med meget lidt indsats. En sådan myte er, at du kan tabe dig ved at drikke varmt vand. Denne myte er afhængig af den forudsætning, at dit fordøjelsessystem har brug for at bringe varmt vand ned til din kropstemperatur for at det kan absorbere vandet, som - ifølge myten - forbrænder et par kalorier og øger din stofskifte i processen. Selvom det er sandt, at din krop bruger cirka 10 kalorier til at fordøje 100 kalorier, bruger du ikke en betydelig mængde energi til at absorbere vand - uanset vandets temperatur. Og at drikke varmt vand vil ikke fremskynde dit stofskifte; din krops stofskifte er ret stabil og bestemmes for det meste af din størrelse, alder, køn og genetik.
Hvordan varmt vand kan hjælpe med vægttab
Når det gælder vandets rolle som en potentiel hjælp til vægttab, kan varmt vand på en måde have et ben op på koldt vand, da varmt vand forbliver i din mave lidt længere. Koldt vand absorberes lidt hurtigere end varmt vand, så at drikke en kop varmt vand kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere lidt længere end hvis du drak den samme mængde koldt vand. Selvom dette kan være nyttigt, når du prøver at undgå snacks, har videnskabelige studier endnu ikke valideret, om effekten er betydelig nok til at gøre en målbar forskel. Hvis du bemærker, at det at drikke varmt vand hjælper dig med at komme igennem dagen uden at forbruge uplanlagte kalorier, kan dette muligvis være en god strategi for dig.
Drik vand varmt, koldt eller lunkent
Det er sikkert at sige, at hvis man drikker en drik, der tegner sig for et betydeligt antal kalorier i den gennemsnitlige diæt, så er drikkevand - hvad enten det er varmt, koldt eller ved stuetemperaturvand - et stort skridt hen imod opnåelse af en sund kropsvægt. Men drikkevand kan muligvis gøre mere end forhindre dig i at drikke for mange flydende kalorier - det kan også hjælpe dig med at spise færre kalorier ved måltidet. "Forladning" med vand eller drikke cirka 16 ounces vand 30 minutter før et måltid kan øge din vægttabindsats. I henhold til et randomiseret, kontrolleret forsøg fra 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity, spiste slankekure, der drak vand før de spiste, gennemsnitligt 40 færre kalorier pr. Måltid og tabte mere vægt end dem, der ikke havde forfyldt vand.
Andre måder at nyde vand på
Drikkevand - og gøre det til en dagligdags vane - er en god strategi i enhver vægttabsplan, men denne strategi er kun nyttig, hvis du kan vedligeholde det på lang sigt. Vand er stadig et godt valg, hvis du simpelthen gerne vil have en smag eller en smule svimmelhed, og at eksperimentere med infusioner og mousserende vand kan hjælpe dig med at blive kedelig. En presning af frisk citron vil gøre varmt og koldt vand lidt mere forfriskende, ligesom knuste mynteblade, agurkskiver eller skiver skrællet frisk ingefær vil blive knust. Mousserende eller kulsyreholdigt vand kan faktisk have sine egne potentielle vægttabsfordele - ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutritional Science and Vitaminology i 2012, som fandt, at det at drikke kulsyreholdigt vand på tom mave kan hjælpe dig med at føle dig længere end hvis du drak regelmæssigt vand.
