Under graviditeten ønsker du at gøre alt hvad du kan for at sikre, at din baby er så sund som muligt. Du tager prenatal vitaminer og undgå omhyggeligt de fødevarer, som dine fødselslæge sorte lister. Da forskning har vist, at omega-3-fedtsyrer er gavnlige til støtte for hjernen og nervesystemet, tager du også et supplement til det. Men kunne du potentielt tage for meget og såre dig selv eller din baby?
Omega-3 Oversigt
Nogle gange kaldet flerumættede syrer eller PUFA'er, er omega-3-fedtsyrer vigtige for menneskers sundhed og udvikling, men da vi ikke producerer dem i vores egne kroppe, skal vi hente dem fra eksterne kilder - hverken mad eller kosttilskud. Omega-3 findes i fedtede fisk som laks og tun såvel som hørfrø, valnødder og et par andre kilder. Diæter i middelhavsstil har en tendens til at være højere i omega-3'er end den typiske amerikanske diæt, og de antages derfor undertiden at være specielt hjertesunde.
To af de mest studerede omega-3'er er docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaensyre eller EPA. DHA hjælper med at støtte hjernen og nervesystemet såvel som øjnene, og EPA er gavnligt for immunsystemet og hjertet og hjælper med at reducere betændelse.
Fordele ved Omega-3 fedtsyrer
Ifølge en oversigt over tilgængelige undersøgelsesdata, der blev offentliggjort i juli 2004-udgaven af "American Family Physician", har omega-3'er vist sig at "markant" reducere pludselig død hos personer, der er diagnosticeret med koronar hjertesygdom. Undersøgelser har også vist, at omega-3'er spiller en rolle i at sænke blodserum triglyceridniveauer hos patienter, der har højere end anbefalet lipidniveauer, og at hos personer, der er diagnosticeret med højt blodtryk, bidrager omega-3'er til en lille, men mærkbar sænkning af blodtryk. Derudover har det vist sig, at omega-3'er reducerer smertefulde symptomer på gigt. American Heart Association anbefaler, at du spiser to portioner olieagtig fisk om ugen, eller at du tager et supplement, hvis din læge råder dig til at holde dig væk fra fisk..
Omega-3s og graviditet
Stigende bevis har vist, at omega-3'er er gavnlige for gravide kvinder og deres ufødte babyer. En oversigt, der blev offentliggjort i efteråret 2008-udgaven af "Reviews in Obstetrics and Gynecology" drøftede de seneste fund. Omega-3'er er afgørende for udviklingen af det føtalale neurale system og kan tjene til at reducere sandsynligheden for spædbørneallergi. Mødreforbrug af omega-3'er har vist sig at være særlig gavnligt i det sidste trimester af graviditeten, når det hjælper med fosterets hjerne- og nethindeudvikling.
Din babys helbred er ikke den eneste grund til at øge dine omega-3'er, mens du er gravid - det er vist, at disse fedtsyrer også gavner gravide kvinder. En undersøgelse offentliggjort af "Journal of Clinical Psychiatry" i april 2008 viste, at omega-3-tilskud kan være nyttige for gravide kvinder, der lider af depression. Yderligere undersøgelser har vist, at omega-3'er kan hjælpe med at forhindre postpartum humørforstyrrelser og reducere risikoen for præeklampsi.
Negative effekter af Omega-3'er
Mens omega-3-fedtsyrer har vist sig at være gavnlige for gravide kvinder, er det vanskeligt for kvinder, der er gravide at konsumere passende omega-3'er fra madkilder. Dette skyldes, at gravide kvinder pålægges at begrænse deres indtagelse af omega-3-rig fed fisk under graviditet på grund af deres høje kviksølvniveauer. På grund af farerne ved kviksølv i fedtede fisk er det muligt for gravide kvinder at spise "for meget" af fisken, selvom omega-3'erne ikke er bekymringen. Hvis du er gravid, får du sandsynligvis besked om at tage et omega-3-supplement i høj kvalitet.
For meget af en god ting?
Ifølge Drugs.com er det usandsynligt, at du kan "overdosere" de fiskeolietilskud, som de fleste gravide kvinder har ordineret. Der er i øjeblikket intet anbefalet indtagelsesniveau for omega-3'er, men American Heart Association anbefaler, at gravide kvinder forbruger ikke mere end 12 ounce fedt fisk om ugen. Hvis du tager et supplement, skal du ikke tage mere end din fødselslæge eller en anden sundhedsudbyder anbefaler, og aldrig begynde at tage supplementet uden din læges tilladelse. Når du tager fiskeolie-baseret supplement, kan du opleve bivirkninger på grund af en allergi. Hvis du oplever brystsmerter eller hjerterytmi, feber og kulderystelser eller symptomer på blodsår, skal du straks kontakte din sundhedsudbyder. Nogle ubehagelige, men ikke øjeblikkelige symptomer, du kan opleve med fiskeoljetilskud, inkluderer rapning, dårlig ånde, rygsmerter og udslæt.
Som med ethvert supplement er der muligheden for interaktion med andre lægemidler, hvis du tager omega-3-kosttilskud. Det er meget vigtigt, at din sundhedsudbyder ved, om du tager følgende typer medicin, før du begynder med et omega-3-tillægsregime: blodfortyndere, østrogener, diuretika eller betablokkere.
