Hvis laboratorieresultaterne fra dit seneste blodarbejde afslørede et samlet kolesterolniveau på 225 mg / dL, vil din læge sandsynligvis fortælle dig, at 225 er højere, end hun foretrækker at se, selvom et samlet kolesterolniveau på 225 kun er 25 point over hvad læger betragter som sikkert. Nu er det tid til at gribe ind, for hvis du ikke tager dem alvorligt, vil dit kolesteroltal sandsynligvis fortsætte med at stige. Og på få år vil dit hjerte-kar-sundhed have en alvorlig risiko.
Grænsehøj risiko
American Heart Association anser et samlet kolesterolniveau på 225 mg / dL for at være grænsehøjt. Dette niveau placerer dig i en kategori, der er lige over, hvad det medicinske samfund betragter som lav risiko for hjerte-kar-komplikationer som hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Ved 225 er du kun 15 mg / dL væk fra at være i højrisikokategorien 240 mg / dL og derover, hvilket mere end fordobler din risiko for hjertekomplikationer i løbet af din levetid.
Tallene fordeling
Dit samlede kolesterol er en komponent i din lipidprofil. Din læge bruger også tre andre numre til at bestemme dine aktuelle risici. Forholdet mellem LDL eller dårligt kolesterol til HDL eller godt kolesterol er en god indikation af, hvordan dit kolesterolniveau påvirker dit helbred. Et sikkert LDL-niveau for individer uden yderligere risikofaktorer er 100 til 129 mg / dL. Hvis du har risikofaktorer, såsom en familiehistorie med hjertesygdomme, vil din læge ønsker, at din LDL skal være 70 til 100 mg / dL eller lavere. Omvendt, fordi det spiller en beskyttende rolle mod hjertesygdomme, jo højere dit HDL-kolesterol er, desto bedre. For HDL betragter din læge noget under 40 mg / dL for mænd og 50 for kvinder som dårlige. 50 til 59 er bedre, og alt over 60 mg / dL er godt. Endelig, hvis dit triglyceridniveau er 150 mg / dL eller derunder, er du i god form. Et grænsegående triglyceridniveau er mellem 150 og 199, og et højt niveau falder i området fra 200 til 499 mg / dL. Niveauer på 500 mg / dL eller mere er meget høje.
Livsstilsinterventioner
Det er lettere at sænke dit kolesterol 25 point nu, end det vil være at sænke det 40, 50 eller flere point senere, når højt kolesterol normalt kræver medicinintervention. Du kan foretage øjeblikkelige livsstilsændringer for at sænke dit kolesterol. Træning mindst 30 minutter på de fleste dage hjælper med at hæve det gode kolesteroltal og sænke dårligere. Træning sænker også triglycerider. Hvis du er overvægtig, hjælper motion med vægttab. Hvert kilo, du mister, påvirker dine kolesteroltal positivt. Hvis du ryger, er det nu et ideelt tidspunkt at stoppe. Denne intervention alene hæver det gode kolesteroltal, sænker blodtrykket og tilføjer år til dit liv.
Kolesterol og din kost
Alt, hvad du spiser negativt eller positivt, påvirker dit serumcholesterol. Skift gradvist din diæt til at inkludere mere hjertesunde høje fiberfrugter og grøntsager samt fuldkornserstatninger til eventuelle raffinerede forarbejdede fødevarer, du spiser nu. Kog med raps eller olivenolier i stedet for smør eller forkortes, når det er muligt. Transfedt i forarbejdede produkter øger dårligt kolesterol og sænker godt. Hvis et produkts fødevaremærke angiver transfedt, er det bedst at lade det ligge på hylden. Begræns diætkolesterol ved at moderere dit indtag af animalske produkter som rødt kød og æggeblommer. Erstat 2 procent eller skummet mælk til fuld fedt mælk. Vælg magre stykker rødt kød, eller endnu bedre, erstatte fjerkræ med lavere fedt eller sund fisk flere gange om ugen. Fisk som makrel og laks er rige på sunde hjerteomega-3-fedtsyrer, som har potentialet til at sænke kolesterolniveauer.
Yderligere risikofaktorer
Dit kolesterolniveau er muligvis ikke din eneste risikofaktor for hjertesygdomme. Spørg din læge om andre risikofaktorer, og hvordan du håndterer dem. Højt blodtryk, fedme, diabetes og / eller en stressende livsstil er blot nogle af disse risikofaktorer. Fordi hver risikofaktor øger dine chancer for fremtidig hjertesygdom, er kontrol eller eliminering af selv en af dem et skridt i den rigtige retning.
