Kramper - også kendt som knuder - er almindelige i løbernes kalvemuskler. Uanset om dine ben trænger sammen fra barfodet løb eller regelmæssig løb, er mulighederne for behandling og forebyggelse ens. Det er ofte muligt at afhjælpe dine kramper derhjemme med minimale omkostninger og kræfter. Hvis kramperne ikke forsvinder, skal du besøge din læge for behandling.
Forebyggelse af kramper i kalve
Retsmidler
Hvis dine bestræbelser på at undgå krampe ikke lykkes, og du får en knude i din kalv efter at have kørt barfodet, er det ofte muligt at behandle din krampe derhjemme. Drik et glas vand for at erstatte de væsker, du har mistet fra at køre. Stræk, mens du stadig er varm, da strækning efter din krop er kølet ned kan resultere i muskeltårer. Hvis dine benkramper når din krop er kølet af, skal du anvende en ispakke for at hjælpe med at slappe af musklerne. Påfør derefter blid varme med en varmepude eller varmt håndklæde.
Massage
Massage er en effektiv måde at afhjælpe knuste muskler på. Brug lotion eller en massagel for at reducere enhver gnidning. Begynd med at gribe din kalv lige over ankelen med den ene hånd og lige under knæet med den anden hånd. Skub hænderne sammen i et par sekunder, slip, og gentag derefter processen. Klem og knæ din kalv forsigtigt i lighed med æltning af brøddej. Denne proces kan være smertefuld i starten, men smerten falmer, når musklen løsner. Hvis du oplever alvorlige smerter, skal du lette dit pres.
Prøvestræk
Selvom flere strækninger er effektive, er den stående kalvestræk effektiv for atleter på alle niveauer af erfaring. Begynd med at placere dine hænder på en væg omkring skulderhøjde og stå omkring en armlængde væk. Stabiliser din mavemuskler og ret din ryg, og træd derefter en fod fremad og begynd at læne hele din krop mod væggen, indtil dine albuer er flade mod den. Hold din krop lige og fødderne ordentligt på gulvet. Hold strækningen i en optælling af 20, slip langsomt og gentag bevægelsen med dit andet ben.
