Tip
Der er to typer stationære cykelstande: en træner, der klemmer cyklens baghjul, mens forhjulet forbliver på og er i stand til at bevæge sig, eller et rullecykelstativ, der løfter cyklen, så begge hjul kan rotere.
Placering af dit stationære cykelstativ
Find et sted i dit hjem, hvor du har plads nok til din cykel såvel som nok plads til at montere cyklen. Vælg et plant sted på en ikke-tæppeflade, hvis det er muligt.
Derefter skal du placere cykelstandsdelene nøjagtigt, som du ønsker, at de skal placeres - nogle stativer er to stykker, der hver skal monteres på cyklen, mens andre er ét stykke. Hvis du sætter dem på det rigtige sted, vil du sikre dig, at du har plads såvel som øger opsætningshastigheden.
Installation af cyklen
Placer først bagenden af cyklen på stativet. Du skal klemme baghjulet ind så godt som muligt. Der vil være noget vuggelum, indtil forhjulet står på et stativ.
Placer derefter forhjulet på stativet. Fastgør denne del stramt. Efter dette er det tid til at stramme baghjulet på stativet igen og sikre, at det er solidt på plads, men alligevel ikke så stramt, at det vil forårsage gnidning eller svigt i lejerne på cyklen.
Tjek dit arbejde
Tag et par skridt tilbage fra cyklen for at sikre dig, at cyklen er jævnt monteret. Hvis du bemærker en dukkert i for- eller baghjulene, skal du placere cyklen igen for at sikre, at den er jævn.
Drej derefter cyklen fra side til side for at sikre, at den er tippesikker. Når du kører på cyklen i fuld hastighed, kan den vingle fra side til side: Sørg for, at cyklen tillader tilstrækkelig bevægelse, men alligevel er stabil nok til at støtte dig under hele din tur.
Advarsel
Fordelene ved at cykle derhjemme
Bortset fra at lade dig fortsætte med en sport, du nyder, kommer den midlertidige konvertering af din cykel til en stationær cykel med en hel verden af fordele. At køre på en stationær cykel er en fremragende måde at forbrænde kalorier på. Det er også en fabelagtig måde at mødes - eller overskride - det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, at raske voksne får mindst 150 minutter med cardio med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig cardio om ugen - selvom det er koldt og vinden er virkelig hylende udenfor.
Og endelig kan denne form for regelmæssig aerob aktivitet også give dig fordele som forbedret udholdenhed, et bedre humør, et stærkere immunsystem og reduceret risiko for mange kroniske sygdomme. Desuden føles det bare godt.
