Vægtløftere skubber sig hårdt for at maksimere deres styrke gevinster. Strenge træningsplaner tester deres grænser, og de øger rutinemæssigt mængden af vægt, de bruger, så de konstant udfordrer deres muskler. Der forventes en vis muskeltræthed efter en træning.
Muskel ømhed og svaghed er typiske bivirkninger af anstrengende træning og tyder normalt ikke på et alvorligt problem. Ifølge Cleveland Clinic kan langvarig svaghed være et tegn på et alvorligt helbredsproblem, så det er altid en god ide at tjekke med din læge.
Hvordan muskler vokser
Når du løfter vægte, forekommer mikroskopiske tårer i muskelfibre, da de gentagne gange falder sammen. Efter din træning reparerer din krop skaden ved hjælp af protein og andre næringsstoffer. Hvis du træner tilstrækkelig en muskel og holder dig til en ordentlig diæt, vil din krops reparationer resultere i en muskel, der er større og stærkere end før. Dette er grunden til rutinemæssig vægtløftning tilføjer masse.
Normale effekter af vægtløftning
Mens din krop kommer sig efter en træning, er det normalt, at dine muskler føler sig svage og ømme. I løbet af denne tid er det svært at se, om du kun føler dig svag, fordi det er smertefuldt at bevæge sig. Typisk begynder de værste symptomer 24 til 48 timer efter en træningssession og begynder at forsvinde efter 72 timer, ifølge det amerikanske træningsråd. Denne svaghed er ofte ledsaget af forsinket debut af muskelsår, eller DOMS. Selvom der ikke er nogen narresikre metoder til at fjerne disse symptomer, kan massering, strækning og indtagelse af ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer give dig en vis lettelse.
Excentriske øvelser, ofte kaldet "negativer", er sværere på dine muskler. Hvis du lægger vægt på denne bevægelsesfase - sænkningsfasen - kan du udmattelse af dine muskler hurtigere. For at undgå dette skal du sænke dine vægte og vende tilbage til din startposition i et relativt hurtigt tempo. Disse øvelser øger også ofte din risiko for DOMS.
Ekstrem muskelsvaghed efter træning
Hvis dine muskler er svage dage efter en træning, skal du kontakte din læge. Din læge vil typisk spørge, hvilke forhold der medfører symptomerne. Forklar, hvilke typer øvelser du har udført, hvor længe siden du udførte dem, og hvordan dine kostvaner er.
Din læge kan sige, at din muskelsvaghed er subjektiv, hvilket betyder, at du føler dig svag, men ikke har mistet styrken. På den anden side kan din læge muligvis bestemme, at du faktisk har mistet styrke, og kan anbefale diagnostiske test for at afgøre, om du har ødelagt muskler eller sener, eller om du har en alvorlig medicinsk tilstand.
Få ordentlig hvile
Hvis du fortsætter med at træne med trætte muskler, kan det føre til kompromitteret form og mulig skade. Lad musklerne hvile i mindst 24 timer efter en træning. Mange vægtløftere designer deres træning, så de kun træner visse muskelgrupper på bestemte dage. Dette giver dig mulighed for at træne hver dag uden at bringe muskelinddrivning i fare. En typisk træningsplan kræver muligvis ben- og rygøvelser den ene dag og bryst-, skulder- og armøvelser den næste.
