Reaktion på stress
Magnesium hjælper med at berolige nerverne og slappe af musklerne, hvilket igen kan hjælpe enkeltpersoner med at falde i søvn. Tilsvarende er en mangel på mineralet undertiden ansvarlig for den nervøsitet, der forhindrer søvn. Magnesiummangel hæmmer evnen for kroppens motoriske nerver, der fører elektriske impulser fra hjernen til musklerne til at sende de rigtige meddelelser. Magnesiummangel er almindelig i USA, normalt på grund af utilstrækkeligt diætindtag. Fysiske og følelsesmæssige faktorer kan komplicere forholdene mere ved at øge udtømningen af mineralet gennem urinudskillelse. Lave magnesiumniveauer kan også forårsage frigivelse af visse stresshormoner i kroppen, især høje niveauer af noradrenalin, som stiger under stress. Når en person føler sig stresset, signalerer hormoner cellerne til at frigive magnesium i blodet. Derfra udskilles mineralet i urin. Jo mere stresset en person bliver, jo mere mister magnesium fra kroppen. Søvnmangel er i sig selv en kronisk stressor, der kan sænke magnesiumniveauer.
Calcium- og magnesiumbalance
Magnesium er vigtigt for at regulere calciumniveauer i kroppen. Forsyningerne med begge disse mineraler skal konstant fornyes for at opretholde et sundt nervesystem. Lave magnesiumniveauer i kroppen sætter et afløb i calciumforsyningen. Når calcium er opbrugt, stopper nervecellerne med at fungere. Magnesium fungerer som et depressivt middel, der beroliger nerverne og inducerer søvn. Calcium har en rolle i at få muskler til at trække sig sammen, mens magnesium er nødvendigt for at få musklerne til at slappe af. Når magnesiumniveauer er lave, kan en person opleve symptomer, såsom irritabilitet, muskelsvind og nervøs træthed. Kalkniveauer i kroppens celler stiger, når et individ er under stress, hvilket får musklerne til at stramme. Magnesium hjælper med at skubbe calcium ud af cellerne, så musklerne kan slappe af. Men hvis der ikke er nok magnesium til stede til at gøre sit job, vil calcium fortsætte med at få musklerne til at blive anspændte. For meget calcium i kroppen kan faktisk udtømme magnesiumniveauer.
Roer nerveaktivitet
Mangel på magnesium kan forårsage benkramper eller rastløst bensyndrom, hvilket forstyrrer afslappende søvn. Søvntab eller søvn af dårlig kvalitet over tid har været forbundet med højt blodtryk. Resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2009-udgaven af tidsskriftet for "Archives of Internal Medicine", rapporterer, at der kan være en forbindelse mellem søvnmangel og hypertension. Magnesium undertrykker frigivelsen af katekolaminer, der stimulerer aktivitet i de sympatiske nerver. Øget diætindtag af magnesium kan også hjælpe med at regulere blodtrykket. Ifølge National Institute of Health antyder forskning, at det at spise mere frugt og grønsager og mælkefødevarer med meget fedtindhold rig på magnesium kan bidrage til at sænke blodtrykket. Når kroppen er afslappet, sover du bedre. Madkilder, der er naturligt rige på magnesium, inkluderer hvedekli, blackstrap-melasse, limabønner, nyrebønner, broccoli, spinat og nødder, herunder mandler, cashewnødder og hasselnødder. Hvis du tager magnesiumtilskud for at hjælpe dig med at sove, skal du tage tabletter cirka 45 minutter, før du går i seng. Spørg din læge om, hvor mange milligram du skal tage dagligt.
