Uanset om du prøver at tabe dig eller træne til en stor begivenhed, kan overvågning af dine fremskridt hjælpe dig med at holde dig på sporet. Skrivning af de øvelser, du har foretaget, hvor lang tid du har brugt på cardio og andre faktorer i dine daglige træningspas vil give dig en bedre idé om, hvad der fungerer godt, og hvor du muligvis skal forbedre. Brug et regnearksprogram til at oprette et simpelt diagram, som du kan udskrive og udfylde med en pen eller blyant, mens du følger med.
Trin 1
Åbn dit regnearkssoftware, og start en ny fil ved at vælge "File" og derefter "New" eller "New From Template." Hvis dit program har tilgængelige skabeloner, skal du vælge en "arbejdsbog" stilskabelon, eller en, der automatisk opretter lodrette og vandrette celler på siden.
Trin 2
Skriv "Dato" i cellen "A1" øverst til venstre på regnearket.
Trin 3
Gå over til cellen "C1" - to celler til højre for øverste venstre side af siden - og skriv "Cardio Type." Skriv "Cardio Length" i den næste celle til højre. Skriv "How I Felt" i den næste celle til højre. Cardio er en væsentlig del af træningen, og du skal gøre mindst 150 minutter af det hver uge i henhold til retningslinjerne, der er angivet af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Det nedbrydes til ca. 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
Trin 4
Lav en liste - på et stykke papir eller i et tekstdokument på din computer - over alle de styrketræningsøvelser, du udfører regelmæssigt, såsom bicep-krøller, benforlængelser, pull-ups eller sit-ups. Styrketræning er en anden vigtig komponent i en regelmæssig træningsrutine, og HHS anbefaler alle voksne at gennemføre en samlet styrke i træning to dage om ugen.
Trin 5
Spring over en celle og flyt til cellen en til højre for cellen "Hvordan jeg følte". Skriv en af styrketræningsøvelserne fra din liste, f.eks. "Bicep Curl." Til højre for denne celle skal du indtaste en anden styrketræningsøvelse, du laver. Fortsæt med at tilføje celler til hver øvelse, du foretager, indtil du har opbrugt listen. Når du er færdig, skal du gemme filen.
Trin 6
Træk din markør fra øverste venstre hjørne af dit regneark til højre og fremhæv alle de kolonner, du har oprettet til dine træningstyper, såvel som et par tomme kolonneceller for at imødekomme andre typer styrketræningsøvelser, du muligvis udfører. Træk også markøren mod bunden af skærmen, så ca. 20 rækker - de lodrette celler på dit dokument - er fremhævet. Vælg derefter "File" og "Print Area" eller en lignende funktion, der udskriver det område, du har valgt.
Trin 7
Skriv datoen for din træning i kolonnen "Dato" i din træningslog, og udfyld derefter de andre celler, når du udfylder dem. For styrketræningsceller skal du skrive den mængde vægt, du løftede, samt antallet af gentagelser, du har gennemført; for eksempel for bicep-krøllingen kan cellen ligne "20/15." Når du har brugt alle 20 lodrette celler - hvilket betyder, at du har arbejdet 20 gange - skal du udskrive en anden kopi af træningsloggen og starte igen. Du kan også udfylde dokumentet lige på din computer, så du opretholder en elektronisk log over dine træninger, men det betyder, at du bliver nødt til at have din computer eller elektroniske enhed til rådighed, mens du træner.
Ting, du har brug for
-
Regnearkssoftware
Notesbog
Pen
Tip
Din træningslog kan indeholde alle oplysninger, du vil spore. Det kan også være en god idé at tilføje celler til vægt, talje og andre fysiske målinger. Hvis du ikke er så teknisk erfaren, skal du oprette denne træningslog ved at tegne kolonner og rækker på et stykke papir, og udfyld derefter datoen og udøve kolonnerne, som du ønsker det.
