En skade eller smerter i dine håndled kan alvorligt forstyrre din træningsplan; adskillige øvelser giver dig dog mulighed for at træne din overkrop med mindst mulig eller ingen involvering af dine håndled. Indarbejd disse bevægelser i din rutine for at fortsætte med at træne, indtil dine håndled er bedre. Enhver skade eller smerte skal kontrolleres af en læge, inden du begynder et træningsprogram.
Brug en anden bjælke
Undgå frie vægte
I modsætning til sideforhøjelser med frie vægte, giver maskinens laterale hævninger dig mulighed for at træne deltoidemusklerne i dine skuldre og trapeziusmusklerne på din øvre del af ryggen uden at involvere dine håndled. Justér sædet, så det passer til din højde, og sæt dig derefter ved maskinen. Placer albuerne under puderne og løft armene til et punkt lidt over vandret. Hold positionen for en ånde, og sænk derefter langsomt dine arme til startpositionen.
Find et alternativ
Øvelser for dit bryst, såsom bænkpresse og håndvægteflue, er umulige at udføre, hvis du har et alvorligt beskadiget håndled. Pec-dækflue giver dig mulighed for effektivt at træne brystmusklerne i brystet uden risiko for at forværre dine håndled. Sid ved maskinen med albuerne presset mod puderne. Klem albuerne sammen, og hold sammentrækningen i slutningen af bevægelsen. Vend tilbage til startpositionen for at afslutte en rep.
Frakobl dine håndled
Ved at bruge et armbånd og en lav remskive kan du eliminere involveringen af dine håndled under bicep-krøller. Sæt armbåndets fastgørelse fast på lavhjulet, og strop det sikkert til din underarm. Stå eller sidde mod maskinen, og krul din hånd mod din skulder. Vend bevægelsen, og sænk langsomt din arm til startpositionen. Hold din albue gemt tæt på din krop under hele bevægelsen. Gentag øvelsen med din anden arm.
