Dine sener er stærke fibre, der knytter dine muskler til dine knogler. Senebetændelse opstår, når en af kroppens mange sener bliver betændt. Tilstanden er generelt forårsaget af overforbrug, og den forekommer normalt i en skulder, albue, hånd, håndled, hofte, knæ eller hæl, fordi disse er de mest almindelige og kraftigt anvendte dele af din krop. Kontakt din læge, hvis du har mistanke om, at du har senebetændelse, og inden du udfører nye øvelser, der påvirker din sårede sen.
Symptomer og behandling
Tendinitis er almindelig i skulderleddet, hvor senen fastgør toppen af bicepmusklen i din arm til knoglerne i din skulder, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Tegn på, at du muligvis har senebetændelse i dette område, er smerter i din skulder, som udstråler ned ad din arm og bliver værre, når du bevæger den. Du kan også føle eller høre en knusing eller slibning, når du bevæger skulderleddet. Når du hviler og påfører is på det berørte område, kan blide stræknings- og styrkelsesøvelser hjælpe med at lindre symptomerne og genoprette bevægelsesområdet i din skulder. I mere alvorlige tilfælde kan operation være nødvendig.
Årsager
Den mest almindelige årsag til senebetændelse i skulderen og den deraf følgende smerte ned ad din arm er generel slid på senerne på grund af gentagen og langvarig brug, siger American Academy of Orthopedic Surgeons. Aktiviteter, der mest sandsynligt forårsager denne tilstand, er dem, der kræver, at du ofte løfter dine arme i hovedpositionen, hvilket lægger pres på dit skulderled og sener, såsom svømning, tennis eller baseball.
Styrke øvelse
Prøv en stoløvelse, der tilbydes af Joint Pain Solutions for at hjælpe med at håndtere din senebetændelse. Gå på plads ved at sidde på kanten af en stabil stol med håndfladerne på kanten af sædet og fingrene hængende over fronten. Hold dine arme lige, skub din vægt fremad af stolen, så du får fuld støtte af dine arme. Hæv din krop let ved hjælp af styrken i dine skuldre, og sænk den derefter ned til startniveauet. Denne bevægelse skal være meget lille og bør ikke forårsage smerter. Formål at gøre tre sæt på 10 gentagelser. Stop straks, hvis du føler nogen smerter.
Strækøvelse
Start med at rejse dig lige op og før din sårede arm hen over kroppen, lige under skulderhøjden. Hold din arm og fingre lige, og tommelfingeren peger op mod loftet. Brug din anden hånd til at gribe din udstrakte arm rundt i midten af din underarm, og træk din arm tættere på din krop, hvilket øger strækningen bag på din skulder. Hold denne position i op til 15 sekunder. Slap af og gentag strækningen tre gange. Stop igen med det samme, hvis du føler smerter.
