Ashley Donahoo mistede 137 pund ved hjælp af LIVESTRONG.COMs MyPlate Calorie Tracker for at spore hende spisning og motion, og hun deler hendes tip, tricks og hemmeligheder med os for at hjælpe flere LIVESTRONG læsere med at opnå vægttabs succes.
I juni 2010 (som 25-årig mor til to) vejes Ashley næsten 300 pund, og hun sagde, at hun følte sig træt hele tiden. Derudover var hun præ-diabetisk og led af depression.
Da hendes mand bad hende om at gå en tur med ham rundt om deres blok, når Ashley ikke engang det første hjørne, før hun var helt åndedræt. Dette var vendepunktet, hvor hun indså, at det var vigtigt at ændre sit liv og tabe sig.
Efter at have brugt LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker i to år, var Ashley så succesrig, at hun blev vist på forsiden af People-magasinets udgave af "Half They Size" fra januar 2013.
Jeg talte med Ashley telefonisk for at få detaljerede oplysninger om, hvordan hun tabte vægten. Her er hvad hun fortalte mig:
1. Spor hvad du spiser, og vær ærlig.
Denne første kan virke indlysende, men for din første dag eller to ved hjælp af LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, skal du ikke bekymre dig om at prøve at "diæt" eller ændre det, du spiser. Bare sørg for at spore alt, hvad du spiser eller drikker, der har kalorier. Dette inkluderer juice, fløde eller sukker i din kaffe, vitaminvand og / eller alkohol. Det, du finder, kan være åbne øjne! ”Jeg anede ikke, hvor meget jeg spiste, før jeg så tallene for mig selv, ” siger Ashley.
LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker beregner, hvad dine daglige målkalorier skal være for at ramme dine vægttabsmål. Hvis dit målnummer forekommer for vanskeligt at nå først, stræb efter at spise 250 kalorier mindre end den samlede mængde daglige kalorier, du spiste på dine første dage med sporing. Hvis du gør dette (og holder dig ved det i 7 dage i træk), skal du kunne miste et halvt kilo om ugen. Da et pund er lig med 3.500 kalorier, skal du forbruge 500 kalorier mindre om dagen i syv dage i træk for at miste et pund om ugen.
2. Indtast alle dine opskrifter i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker (og finjuster dem og forbedrer dem).
Der er tusinder af opskrifter indtastet af LIVESTRONG.COM medlemmer, der elsker velsmagende og sunde måltider. Du kan gennemse eller søge for at finde nye opskrifter, og du kan også indtaste dine egne opskrifter i systemet for at finde ud af, hvor mange kalorier, fedt, kulhydrater og protein der faktisk er i de fødevarer, du laver mad.
"Læg familieopskrifterne i LIVESTRONG Calorie Tracker, og så kan du redigere dem og ændre ingredienserne for at gøre dem sundere og lavere kalorieindhold, hvis du har brug for det, " anbefaler Ashley. "Systemet viser dig, hvordan kalorierne pr. Portion skifter, når du justerer en ingrediens eller en mængde af en ingrediens i opskriften. Det er virkelig cool!" Det gør det også hurtigt og nemt at spore en bestemt opskrift, når som helst du spiser den i fremtiden.
Sådan indtastes en opskrift i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker:
A. Klik på knappen "Track" for at gå til LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
B. Klik på den blå fane "Mine opskrifter" under listen over måltider.
C. Klik på den blå tekst, der siger "Opret en opskrift" for at komme i gang med at opbygge din brugerdefinerede opskrift.
D. Giv din opskrift et navn og en kort beskrivelse. Du har mulighederne for at uploade et billede og specificere, om du vil dele din opskrift med LIVESTRONG-samfundet eller holde den privat til kun til din brug.
E. Følg trinnene for at tilføje opskriftsingredienser, angive mængde og oprette detaljerede instruktioner.
F. Kategoriser din opskrift endnu længere i det sidste trin ved at tilføje detaljer som Måltidskursus, Madtype, Diættype osv. Klik på det blå "Opret opskrift" -felt for at afslutte processen.
"Mens jeg simmede eller kogte aftensmaden hver aften, " forklarer Ashley, "ville jeg indtaste den særlige opskrift i MyPlate." Ashley fortalte mig, at LIVESTRONG.COM Calorie Tracker's opskriftsfunktionalitet var lærerig for hende, og lærte hende, hvordan hun kunne ændre og opdatere hendes familieopskrifter for at gøre dem sundere. Hun sagde, at hendes mand har mistet 60 pund i løbet af de sidste to og et halvt år, siden de begyndte at spore deres spisning og "redigere" familiemiddagene på LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. Spor din morgenmad midt på morgenen og derefter "forspor", hvad du spiser til frokost og middag.
Ashley nævnte, at hun ofte ville spore, hvad hun havde spist til morgenmad i MyPlate midt på morgenen, og derefter ville hun "forspore" ved at indtaste det, hun troede, hun skulle eller ville spise til frokost og / eller middag ( før hun faktisk spiste det) baseret på at bo under hendes samlede kaloritildeling for dagen. På den måde kunne hun se, hvordan bestemte frokoster og middage ville påvirke hendes evne til at forblive inden for sit kalorieområde for dagen.
"Der er ansvarlighed ved at spore forud for tiden og forpligte sig til at spise et bestemt måltid, " siger Ashley.
4. "Spor" altid dine snacks.
Ashley fortalte mig, at hvis der var noget, hun ville spise som en snack, såsom en græsk yoghurt, ville hun indtaste det i MyPlate, før hun spiste det. På den måde kunne hun se, om hun spiste denne bestemte vare (sammen med sin forudplanlagte middag allerede i systemet og alt hvad hun allerede havde spist til morgenmad eller middag) ville skubbe hende over sit kalorimål for dagen.
"Hvis jeg følte mig snackig og sulten midt på dagen, " forklarede Ashley, "ville jeg logge ind på LIVESTRONG og se på mit MyPlate-instrumentbræt for at sikre mig, at jeg havde logget alt, hvad jeg havde spist indtil videre den dag, og for at minde mig selv, hvor mange kalorier, jeg havde tilbage til hele dagen - så gik jeg ind i den snack, jeg ville spise, for at se, hvordan det påvirkede min daglige sum. " Nogle gange overbeviste Ashley nogle gange om påvirkningen af hendes daglige total til enten ikke at spise snack eller til at vælge en sundere snack i stedet.
5. Hvis du stadig er sulten efter at have spist frokosten eller aftensmaden, du "skulle" have, skal du tilføje flere grøntsager.
En af Ashleys yndlings middage er en petite mørbrad med en side af grønne bønner. Hun siger, at hvis hun stadig er sulten, når hun er færdig med at spise, vil hun vende tilbage til flere grønne bønner i stedet for at få en anden portion kød eller gå til dessert.
Så længe du bare tilbereder dem, er de fleste grøntsager ikke kaloritætte _, så du kan spise mere af dem uden enormt at gå over dine kalorimængder for dagen.
6. Før du spiser ude på en restaurant, skal du planlægge dit måltid og præ-spore det til at begå.
Når du ved, at du skal på en restaurant til frokost eller middag med dine kolleger eller din familie, anbefaler Ashley at planlægge, hvad du skal spise forud for tiden.
Mange restauranter landsdækkende (især kæderestauranter og fastfood-restauranter) har deres menupunkter anført i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, så du hurtigt og nemt kan spore dem.
For at søge efter menupunkter på en bestemt restaurant skal du blot indtaste restaurantnavnet i boksen med titlen "Hvad spiste du?"
7. Spor din aktivitet og træning også.
Ashley understreger vigtigheden af at finde en sund aktivitet, du nyder, og også spore din kondition inden for LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Da hun først begyndte sin vægttab rejse, gik hun gå eller lave en yoga DVD derhjemme. Nu hvor hun har mistet 137 pund, nyder hun også at jogge og løbe og spinde klassen.
For at spore dine fitnessaktiviteter skal du gå til LIVESTRONG.COM Calorie Tracker og klikke på fanen "Træning" ved siden af den store blå "Mad" -boks. Skriv en aktivitet i boksen, og angiv, hvor længe du har gjort det i.
Det er nyttigt at se et personlig estimat af, hvor mange kalorier du brændte. Nogle gange virker det som mindre, end du forventede. Dette kan hjælpe dig med at undgå overspisning ved dit næste måltid, hvis du tænker: "Jogging i 30 minutter forbrændte 300 kalorier, måske er det ikke værd at aflyse alt mit hårde arbejde med det stykke pizza."
8. Vej ugentligt.
"Jeg brugte LIVESTRONG.COM vægt tracker, og jeg forsøgte altid at vægte en eller to gange om ugen, " sagde Ashely. "Det holdt mig på sporet." For at komme til vægt tracker, gå til LIVESTRONG.COM Calorie Tracker og klik på fanen "Progress". Vej dig selv om morgenen, og registrer din vægt, når du logger din morgenmad. Det vil hjælpe dig med at være opmærksom på dine spisemål i løbet af dagen.
9. Download MyPlate-mobilappen til din Android eller iPhone.
Da vi alle ofte ender med at spise, når vi er på farten og væk fra vores computere, bør enhver, der har en Android eller iPhone, have MyPlate-mobilappen til nem logning. Her er info om MyPlate iPhone-appen, og her er info om MyPlate Android-appen.
Ashley bruger MyPlate Android-appen, og hun siger, at hendes mand (der også mistede 60 pund bruger den også.) "Min mand elsker MyPlate Android-appen!" Sagde Ashley.
Hvad synes du?
Bruger du LIVESTRONG.COM Calorie Tracker? I så fald håber jeg, at Ashleys tip vil hjælpe dig i din rejse med vægttab. Hvis du har dit eget vægttab eller MyPlate tip, tricks eller spørgsmål, kan du dele dem med mig i kommentarerne nedenfor eller på Twitter - Jeg er @ jessdandy.
