Underkropsøvelser er målrettet mod de største muskler i din krop med en højintensiv arbejdsbelastning. Lungeøvelser, der udføres, mens du overfører din vægt, forbrænder flere kalorier end øvelser i en stationær position.
Fungere
Dine underkropsmuskler - quadriceps, hamstrings og glutes - fungerer til at rette dine knæ og hofter, mens du holder din krop lodret. Lunging øvelser er sammensatte øvelser, der arbejder dine hofte og knæled, mens du bruger din kropsvægt som modstand. Når du udfører en lunge, strækker dine underkroppsmuskler sig, når du sænker din krop mod gulvet med knæene bøjede, og kontraher dig så for at løfte og forlænge din krop op.
Fordele
Lunges er en af de vigtigste underkroppsøvelser, forklarer hjemmesiden om Bodybuilding. Lunge-træning øger styrke i underkroppen, mens du former og toner dine quadriceps, hamstrings og glutes. Yderligere fordele inkluderer forbedret fleksibilitet og form for løb, dans og sport såsom tennis, fodbold og basketball.
Lunging er en højintensiv øvelse. Webstedet om sundhedsstatus estimerer, at en person på 150 pund forbrænder 275 kalorier i løbet af en 30-minutters lungetræning.
typer
Du kan udføre lunges uden vægte eller bruge håndvægte for at tilføje modstand. Træningsmuligheder inkluderer rejse lunges, stationære lunges, fremad lunges og tilbage lunges.
