Når du tilbringer størstedelen af din dag med at sidde i din kontorstol, kan det være svært at få nok træning og holde din krop i form. Imidlertid kan al den tid, du har brugt, bruges til at styrke og fastholde dine muskler, også de irriterende indre lår. Hvis du har en robust kontorstol, kan du begynde din vej til slankere lår. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et nyt træningsprogram.
Knæpres
Denne øvelse arbejder dine indre lår med en isometrisk muskelsammentrækning. Sid i din stol med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Læg et sammenrullet håndklæde eller trøje mellem knæene, og pres derefter håndklædet ved at trykke knæene sammen. Hold positionen i 30 sekunder, slap af i fem sekunder, og gentag derefter klemmen. Udfør 10 gentagelser af øvelsen.
Lårindføring
Låradduktion er rettet mod adduktormuskelgruppen på dine indre lår. Sid i din stol med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Begynd med knæene i hoftebredden fra hinanden, og placer håndfladerne på indersiden af knæene. Tryk på knæene, mens du samtidig trykker udad med dine hænder for at tilføje modstand mod bevægelsen. Når dine hænder rører, vender du tilbage til startpositionen. Udfør 15 til 20 gentagelser.
Benhevning
Dette er en udfordrende kontorstoløvelse, der ikke kun er rettet mod dine indre lår, men også dine hoftefleksorer. Sæt dig i din stol og stræk benene ud foran. Bøj dit højre ben og krydse det over dit venstre ben, så din højre ankel hviler på din venstre skinneben. Hold kanterne på din stol for at stabilisere din overkrop. Træk musklerne sammen på dit indre lår, og løft dit højre ben så højt som du kan holde dit ben bøjet. Hold positionen i fem sekunder, og sænk derefter tilbage til startpositionen. Fuldfør fem til 10 gentagelser, skift derefter ben og gentag med dit venstre ben.
Bencirkler
Bencirkler er en populær Pilates-øvelse, der også kan udføres, mens du sidder i din kontorstol for at arbejde med dine indre lår. Sid ved kanten af din stol med venstre ben bøjet og foden flad på gulvet. Tag fat i kanterne på din stol for at stabilisere din overkropp. Forlæng dit højre ben, og løft det, så det er vandret med gulvet, og bøj overkroppen let tilbage. Begynd at bevæge dit udstrakte højre ben i en cirkulær bevægelse, bevæg dig med uret. Udfør 10 cirkler, skift derefter retninger, og udfør 10 gentagelser til. Skift ben og gentag øvelsen i begge retninger.
