Det er svært at slå smagen af en varm glaseret doughnut om morgenen. Dog smager det muligvis ikke så godt, når du har fundet ud af kalorierne i en doughnut. Få ernæringsfakta, og søg sundere muligheder for at starte din fridag på højre fod.
Tip
En glaseret donut fra Dunkin 'Donuts har 260 kalorier, mens en fra Krispy Kreme kan prale af 190 kalorier. Ud over deres høje kalorieindhold er disse godbidder fyldt med sukker og mættet fedt.
Glaseret doughnuternæring og kalorier
Det er ingen overraskelse, hvorfor glaserede donuts er så populære. De er den perfekte kombination af blødt og smørret brød dyppet i en sukkerholdig glasur. Den lækre smag kommer dog med en pris i form af kalorier, sukker og mættet fedt.
Vejledningen Dunkin 'Donuts-ernæring og kalorieindhold viser, at en glaseret donut har 260 kalorier, med 12 gram sukker, 6 gram mættet fedt og 14 gram samlet fedt. Hvis din donut er glaseret i chokolade, øger den kalorierne til 340 med 17 gram sukker og 19 gram fedt.
Hvor mange kalorier der er i en donut, varierer fra det ene mærke til det andet, afhængigt af de anvendte ingredienser og størrelsen på donut. For eksempel har en glaseret doughnut af Krispy Kreme 190 kalorier mod de 260 kalorier, der er anført i Dunkin 'Donuts-ernærings- og kalorievejledningen. Hvis du har muligheden, skal du gå med Krispy Kreme-versionen for at gemme nogle kalorier.
Donuts er også fyldt med usundt transfedt og mættet fedt. Ifølge Mayo Clinic øger transfedt ikke kun dine niveauer af dårligt kolesterol (LDL), men sænker også niveauet for godt kolesterol (HDL). En diæt med transfedt kan øge din risiko for hjertesygdom.
Mens mange virksomheder har fjernet transfedt fra deres produkter, har nogle bare simpelthen erstattet dem med højere niveauer af mættet fedt. Dette er vigtigt at huske, da den amerikanske Food and Drug Administration anbefaler at begrænse mættet fedt til mindre end 20 gram pr. Dag. For at sætte dette i perspektiv, har kun en Dunkin 'Donut chokolade glaserede donuts 9 gram mættet fedt.
Sundhedsmæssige konsekvenser af sukker
Kender du den trætte følelse, du ikke har længe efter at have spist en doughnut om morgenen? Skyld sukkeret!
American Heart Association oplyser, at mænd ikke bør have mere end 36 gram sukker om dagen, hvilket er ca. 9 teskefulde. Kvinder bør ikke overstige 25 gram sukker om dagen eller 6 teskefulde. En enkelt Dunkin 'Donuts glaseret donut har 12 gram sukker.
Hvad er problemet med for meget sukker? En gennemgang i september 2017 i Current Opinion in Cardiology har fundet, at de, der drak sukkerholdige drikkevarer, havde en højere risiko for vægtøgning, type II-diabetes og koronar hjertesygdom.
Sukker påvirker ikke kun dit fysiske helbred. Det skaber også ødelæggelse af mental sundhed. En kohortundersøgelse i juli 2017 i Scientific Reports har knyttet forbruget af mad og drikkevarer med højt sukker til depression. Som forskerne påpeger, kan faldende sukkerindtag forbedre den mentale sundhed.
Dette betyder ikke, at du aldrig kan nyde en donut igen, men du behøver at være opmærksom på de sundhedsmæssige konsekvenser af at spise for mange donuts. Hvis du higer efter noget sødt, kan du prøve en sundere donut-mulighed eller bare nyde en af og til.
Sundere donutmuligheder
Har du en donut craving? Prøv et doughnutshul i stedet. Ét Dunkin 'Donut glaseret donuthul har 70 kalorier og 3 gram sukker, hvilket er meget mindre sammenlignet med en almindelig doughnut.
Du kan også sænke kalorier og sukker i donuts ved at lave dine egne. Eksperimentér i køkkenet med sunde ingredienser som kokosnød eller mandelmel, stevia, mørk chokolade, bær og mere.
For eksempel indeholder denne paleo blåbærbær doughnut opskrift sunde ingredienser som blåbær, mandelmel, yoghurt og honning. Den har 369 kalorier pr. Portion, men den er fyldt med 8 gram protein og andre vigtige næringsstoffer.
For dem, der ønsker at tilfredsstille en chokolade-donuttrang uden alt fedt, er denne chokolade-doughnutsopskrift et smart valg. Det er lavet med sorte bønner og proteinpulver, som giver hver donut 12 gram protein. Generelt er der adskillige måder at få din morgenknop fix på, mens du stadig holder dine sundhedsmål i tankerne.
