Afstands svømmere besidder mental og fysisk sejhed, og de driller undertiden sprintere for at være doven, men svømmespurt kræver styrke og fremragende konditionering. Afstand er et relativt udtryk, når man svømmer i en pool, men generelt har sprinttræning korte, intense sæt. Utholdenhedstræning kan virke mere besværlig, simpelthen fordi du bruger mere kilometertal, men hurtige sprint-apparater tester virkelig din kardiovaskulære kondition.
Styrke
Svømning hurtigt tager mere end fremragende teknik. Du har brug for eksplosiv styrke til hastighed. Hvis du indstiller stangen højt, eller rettere, intervallet lavt for en 50- eller 100-meter sprint tvinger dig til at skralle dine anstrengelser. Stærke rygmuskler og skuldre hjælper dig med at svømme freestyle hurtigt, men makeupen af dine muskelfibre betyder også noget. Alle har muskelfibre, der er hurtige og langsomme. Forudsigeligt er fibre med hurtigt rykning de, du er afhængig af for intens hastighed. Genetik bestemmer snarere end træning, hvilken procentdel af hurtige kontra langsomt rygende muskelvæv, du har, men sprinttræning lærer dig, hvordan du bedst bruger disse muskler.
Energi
Svømning er en aerob sport og er afhængig af en konstant tilførsel af ilt for at holde dig i gang i udholdenhedssæt. Sprinting er ikke afhængig af aerob metabolisme af energi. Når du går ud i en sprint, tvinger den ekstreme anstrengelse dig til at brænde dit slag med anaerob metabolisme. En hurtig måde at få energi, anaerob metabolisme producerer også mælkesyre som et biprodukt, der producerer den smertefulde brændende fornemmelse, du får ved højeste og lige forbi-top-indsats. Sprinttræning i løbshastigheder hjælper dig med at vænne dig til ubehag og udføre trods det.
Engagement
Selv hvis du ikke er en konkurrencedygtig svømmer, blander sprinttræning din rutine og holder dig engageret og tændt. Uendelige omgange fører til kedsomhed og muskeltræthed, så at tilføje nogle sprintsæt kan sætte dig tilbage på banen fysisk og mentalt. Svømming sprints i dit løb tempo, eller bedste indsats, får du vant til følelsen af at bevæge sig hurtigt i vandet. Når du træner svømning hurtigere, træner du din krop og sind til at svømme i et hurtigere tempo, selv når du ikke sprinter.
Overvejelser
Sprinttræning kan være overvældende og udmattende, så træner ikke planlægger dem hver dag. De blander sprinter ind med aerob afstandstræning for at undgå skader og træthed. For et grundlæggende sprintsæt skal du bestemme et behageligt interval på 100 meter, som er den tid det tager dig at fuldføre 100 meter i et moderat tempo. Udfør 5 x 100 meter eller fem gentagelser på 100 meter, og reducer din svømmetid med fem sekunder hver 100 meter. For eksempel, hvis din basetid er to minutter, skal dine 100-meters tid være 1:55, 1:50, 1:45 og 1:40 minutter. Gentag sættet, men stop, hvis du ikke kan opretholde din slagtilfældeteknik på grund af træthed.
