Kan du holde dig i form og køre en gang om ugen?

Løb er en aerob øvelse med stor indflydelse, som sunde mennesker skal udføre højst hver anden dag ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC. At køre en gang om ugen kan sandsynligvis hjælpe dig med at holde dig i form, hvis det er en del af et overordnet fitnessprogram, der inkluderer mindre effekt eller moderat anstrengende aktiviteter.

Løb hjælper med at opretholde normal vægt. Kredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

effekter

At deltage i så lidt som en time om ugens løb eller en anden type aerob træning er fordelagtigt, men tre til fire timer om ugen er optimalt, ifølge UMMC. De fleste mennesker har brug for mindst 30 minutters moderat kraftig træning som hurtig gåing, cykling eller svømning næsten hver dag for at hjælpe med at mindske risikoen for sundhedsmæssige problemer såsom hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes, demens og visse kræftformer. Det er bedst at fokusere på forbrændte kalorier hver uge i stedet for de timer, der bruges på at løbe eller træne generelt, hvis vægttab er dit mål.

Bland det op

At holde sig i form behøver ikke at være en monoton opgave. Blanding af ting kan hjælpe med at afværge kedsomheden ved at gøre det samme dag ind og dag ud. En kombination af aktiviteter med stor indflydelse og mindre påvirkning er bedst til generel fitness. For eksempel, hvis onsdag er din udpegede løbsdag, skal du svømme tirsdag og torsdag, tage en dansekurs på mandag og gå en lang cykeltur på lørdag. Det er en god ide at tage en fridag, efter at du har trænet tre eller fire dage i træk, ifølge University of Pittsburgh Medical Center.

Overvejelser

Det er fint at opdele din træning i kortere tidsperioder, når du ikke kan forpligte dig til solide 30 minutter. Overvej at løbe 15 minutter om morgenen og 15 minutter igen om aftenen, eller tage en 20-minutters cykeltur ved frokosttid og en 20-minutters svømmetur senere. Glem ikke den ikke-strukturerede træning som at parkere længere væk fra døren eller tage trappen i stedet for elevatoren.

Forholdsregler / Outlook

Start et løbsprogram eller enhver aerob træning gradvist, hvis du har været inaktiv. Du kan begynde at sætte nye, mere udfordrende mål, når dit fitnessniveau stiger. Spørg din læge, før du starter et nyt træningsregime, især hvis du er ældre eller har sundhedsmæssige problemer.