Det kan være muligt at miste cirka 10 pund inden for to uger på Dr. Oz's 10-dages detox-diæt eller på hans to-ugers diætplan. De fleste eksperter siger imidlertid, at det er mere sikkert at tabe 1 til 2 pund om ugen og resultere i vedvarende vægttab.
Hvad er detox?
Før detox-diæter og produkter blev populære, henviste udtrykket "detox" til medicinske procedurer, der fjernede farlige niveauer af stoffer, alkohol eller giftstoffer fra kroppen, siger Harvard Health. Nu fremmer det naturlige sundhedsfællesskab en række detox-programmer, også kaldet "flushes" eller "renser", der angiveligt eliminerer toksiner og fremmer vægttab.
Detox-programmer varierer. Metoder inkluderer faste, saftfast, kosttilskud, kolonrens og alvorligt restriktive diæter, bemærker National Center for Complementary and Integrative Health. Midt i kroppen af videnskabelig litteratur understøtter intet overbevisende dokumentation imidlertid grundlaget for, at de fremmer vægttab eller fremmer giftigt fjernelse. Vægttab fra detox-diæter skyldes sandsynligvis det meget lave kalorieindhold i spiseplanerne.
Hvis detox-planen involverer afføringsmidler, er det ikke usædvanligt, at det resulterer i øjeblikkeligt vægttab. Problemet er, at dette normalt stammer fra tab af vand og muligvis muskelvæv, hvis programmet var meget forstyrrende, siger videnskabsbaseret medicin. Når kosten slutter, vil kroppen genvinde vægten, medmindre personen foretager permanente diætforbedringer.
Videnskabsbaseret medicin opfordrer forbrugerne til at være skeptiske over for detox-påstande. Virkningerne af en dårlig diæt, manglende motion og utilstrækkelig søvn kan ikke renses. For langvarigt vægttab er den bedste metode at spise en sund diæt med frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein, siger Mayo Clinic.
Harvard Health råder enhver med sundhedsmæssige problemer til at se en læge i stedet for at gå til en detox-spa. Start heller ikke nogen diæt uden først at tjekke med en læge.
To-ugers diætplan
Alternative medicin talsmand Dr. Mehmet Oz har en to-ugers diætplan for hurtigt vægttab. Det inkluderer følgende daglige komponenter:
- Varmt vand med citronsaft når du vågner
- Morgenmad smoothie
- En portion på 6 ounce med kalkun, kylling eller fisk
- ½ kop brun ris
- Moderat indtag af sundt fedt fra avocado og olivenolie
- 1 kop almindelig græsk yoghurt
- Ubegrænset lavglykæmiske grøntsager
- Hummus, nødder eller pickles til snacks
Planen involverer eliminering af hvede, hvidt sukker, kunstige sødestoffer, alkohol, mejeriprodukter og koffein. Det går ind for at undlade at spise mellem kl. 20.00 og 8.00 sammen med at afstå fra at deltage i yderligere træning. Diætprogrammet inkluderer også indtagelse af probiotika og en multivitamin samt et detoxbad, som er en opsugning med 1 kop natron og 2 kopper Epsom-salte blandet i vandet.
Dr. Oz's to ugers hurtige vægttabsopskrifter kan give diætere en idé om, hvordan man tilbereder måltider. De inkluderer følgende opskrifter: Portobello-svampesalat, krydret laksesteaks, kålsteaks, hvid chili, græsk avocado-yoghurt, grøntsagsbuljong og en smoothie.
10-dages detox-diæt
Påstande om Dr. Oz's 10-dages detox-diæt inkluderer hurtigt vægttab på op til 10 pund og lindring af nogle kroniske sundhedsmæssige problemer, såsom type 2-diabetes, fordøjelsessygdomme, astma, hovedpine, ledsmerter, hjernetåge, autoimmun sygdom, eksem, allergier og acne.
Ifølge Oz fører de samme diætelementer, der fører til sygdom, også til vægtøgning. Når slankekure stopper med at spise disse ikke-næringsrige fødevarer, nulstilles deres stofskifte, hvilket resulterer i fordelene, hævder han.
Grundlæggende for programmet ligner den to-ugers diætplan. De involverer eliminering af forarbejdede fødevarer, hydrogenerede olier, raffinerede vegetabilske olier, korn, stivelse, mejeriprodukter, bønner, kaffe, te, alkohol og fødevarer fremstillet med mel. Planen forbyder også fødevarer med tilsat sukker, kunstige sødestoffer, farvestoffer, farvestoffer og konserveringsmidler.
Morgenmaden er en ryste, frokosten er en salat og middagen består af nonstarchy-grøntsager med 4 til 6 ounces protein fra udvalgte kilder. Tilladte snacks inkluderer blandede nødder eller hummus med grøntsager.
Problemer med detox-sikkerhed
Der er sikkerhedsproblemer, der er forbundet med detox-programmer og produkter, advarer National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. Faste kan for eksempel forårsage svaghed, besvimelse, dehydrering, hovedpine og sult.
Nogle afvænningsordninger går ind for at drikke upasteuriseret juice, som kan indeholde bakterier, der kan producere sygdom hos mennesker med kompromitteret immunitet. Da nogle saft har en forbindelse, der kaldes oxalat, kan et højt indtag udgøre en fare for mennesker med nyresygdom.
Diæter, der alvorligt begrænser kalorier, leverer muligvis ikke tilstrækkelig energi og næringsstoffer, der er nødvendige til dagligdagen og sundheden. Det kan være særligt vanskeligt at træne, når man følger disse spiseplaner, siger Cleveland Clinic. Andre mulige bivirkninger inkluderer mave-tarmproblemer sammen med ændrede glukoseniveauer og metaboliske hastigheder.
Detox-programmer, der indeholder rensning af tyktarmen, indebærer også problemer. Afføringsmidler kan føre til diarré, elektrolytubalance og dehydrering. Rengøringsprocedurer ved kolon kan have skadelige virkninger, som er mere tilbøjelige til at forekomme hos personer med en historie med nyresygdom, hjertesygdom eller mave-tarmsygdom, bemærker National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed.
Food and Drug Administration siger, at mange over-the-counter vægttab produkter, herunder dem til detox, har skjulte ingredienser, der kan skade sundheden. De kan indeholde ustudierede lægemidler eller snøres med receptpligtige medikamentbestanddele.
Positiver af Detox-dieter
Det skal gentages, at forskning ikke understøtter teorien om detox-slankekure, fordi de er meget restriktive. Spiseplanerne har imidlertid positive aspekter, som du kan implementere i en sund kost, der består af det anbefalede kaloriindtag. Disse positive ting indbefatter inkludering af næringsrige fødevarer og udelukkelse af næringsrige fødevarer.
Plantefødevarer som frugt og grønsager er rige på vitaminer, mineraler og phytonutrients, siger Cleveland Clinic. Fiberen i disse fødevarer har adskillige fordele, herunder lettere absorption af næringsstoffer, forsinkelse af fordøjelsen og fjernelse af toksiner gennem tarmbevægelser. Fiber nærer også de gavnlige bakterier i tarmen, hvilket styrker immunforsvaret.
Nogle mennesker rapporterer at have mere energi og mentalt fokus under en detox-diæt. Disse positive ting kan skyldes fjernelse af sukkerholdige fødevarer og stærkt forarbejdede fødevarer, der kræves af sådanne diæter, tilføjer Mayo Clinic.
