Kunst, sport og videnskab inden for bodybuilding involverer strategiske tilgange til at blive slank til konkurrence dagen. For omverdenen kan det virke som om bodybuildere har heldig genetik eller på en eller anden måde trodser reglerne for vægttab. I virkeligheden følger bodybuildere en velorganiseret og detaljeret tilgang til hurtigt at tabe sig.
Reduktion af kalorier
I løbet af en bodybuilder's lavsæson, når han ikke gør sig klar til en konkurrence, er hans eneste formål at spise så meget som hans krop tillader og nogle gange mere. Når en konkurrence nærmer sig, reducerer han kalorier betydeligt. Den canadiske naturlige bodybuilding-mester Mike Kwao siger, at det er vigtigt at skære kalorier for at miste fedt. Kwao indtager ca. 4.000 kalorier om dagen. Når en konkurrence nærmer sig, sænker han sit kaloriindtag til ca. 3.200 kalorier dagligt. Det giver ham mulighed for at opretholde tilstrækkelig muskelmasse, mens han sikrer, at makronæringsstoffer, han spiser, er i et korrekt forhold.
I lavsæsonen holder Kwao sig ikke på forhold. Under forberedelse af konkurrencen forbruger han 23 procent proteiner, 58 procent kulhydrater og 19 procent fedt for at holde ham tændt og opretholde sin muskelmasse, mens han kaster fedt og taber sig.
Makronæringsforhold
For at tabe sig hurtigt til et show sænker bodybuildere deres kulhydratforhold, mens de øger deres proteinforhold. Det forøgede protein hjælper med at bevare deres muskelmasse, og de lavere kulhydrater hjælper dem med at kaste vægt. En reduceret kulhydratdiæt har "flere vigtige metaboliske og hormonelle fordele, der giver dig mulighed for at blive slankere hurtigere end en konventionel baseline-diæt, " bemærker Tom Venuto, forfatter til "Burn the Fat, Feed the Muscle."
Fornyede træningspas
For at nå sit højdepunkt på sin konkurrence dag, revansjerer Kwao sine træning ved at løfte tunge vægte for højere gentagelser for at forbrænde så mange kalorier som muligt. Dette chokkerer ikke kun hans krop, det accelererer også hans stofskifte efter træningssessionen. Disse slags "chok" er det, der gør det muligt for vægttab hurtigt at forekomme. Kort sagt bliver en krop tilpasset en bestemt måde at træne på. Når et træningsregime ændrer sig, som det drastisk gør med bodybuildere, tvinges kroppen til at bruge ekstra fedtlagre for at følge med kravene, hvilket resulterer i vægttab.
Supplering
De fleste bodybuildere har brug for tilskud for at hjælpe med at imødekomme de høje krav til protein i den udmattede fase. Proteinpulver hjælper bodybuildere med at nå tilstrækkelige proteinniveauer. Ud over protein vil nogle bodybuildere ty til mere kontroversiel tilskud såsom termogene hjælpemidler eller hvad de fleste mennesker anerkender som fedtforbrændere. De giver en thermogen effekt; der er dog for mange risici forbundet med dem, der opvejer fordelene, siger Kwao og Venuto. Tag ikke fedtforbrændere, hvis du har nogen form for kardiovaskulære problemer, inklusive forhøjet blodtryk, og konsulter din læge, inden du begynder en termogen eller tilskudsordning.
