Alle cardio og crunches i verden giver dig ikke den bedste abs, du kan få, medmindre du kombinerer dem med en sund spiseplan. Hvis en tonet mave er dit mål, skal du holde dig til fødevarer med meget fiber, sunde fedtstoffer, magert protein og komplekse kulhydrater. Disse fødevarer hjælper dig med at føle dig længere fuld og fordøje let. Spis fem eller seks gange om dagen for at holde din stofskifte brumme sammen, og du vil snart nyde en fladere, trimmer mave.
Morgenmad
Spring aldrig over morgenmaden. Ifølge en undersøgelse i januar 2008-udgaven af "Journal of Epidemiology" er springe af morgenmad forbundet med dårlige fødevarevalg hele dagen og endda fedme over tid. Derudover starter morgenmad med at starte din stofskifte og kan hjælpe dig med at spise mindre i løbet af dagen. Start dagen med en sund blanding af påfyldning af kulhydrater og magert protein for at holde dig fuld længere. Prøv en æggehvid omelet med hakkede grøntsager og en side af hele hvede toast eller en skål med højfiber kli korn med en side af frisk frugt og yoghurt. For at undgå oppustethed, prøv havregryn med skiver jordbær. Hvis du vil tilføje kød, skal du gå med en skive bacon, der kun har omkring 80 kalorier. Hvis du har travlt, skal du sprede fedtfattig flødeost på en baghele af hele hvede og få fat i et æble eller en banan.
Frokost
Halvvejs gennem dagen skal du oplade sundt og slå oppustethed. Prøv pesto skinke og ost på en engelsk muffin. Proteinet og fuldkorn fordøjes let og får dig ikke til at føle pustet. Par det sammen med en kop druer eller en sidesalat fyldt med hakkede grøntsager. Gå med en oliebaseret forbinding, såsom en italiensk med fedtfattig mad. Undgå fedtfri forbindinger; de kan være kalorifattige, men de mangler de hjertesunde egenskaber ved olivenolie. Hvis du higer efter kød, kan du nyde 5 ounser mager grillet kylling, drænet tun på hvetebrød eller grillet laks på en seng med grønne. Proteinet holder din stofskifte ved fuld gas og holder dig følelse fuld i henhold til maj 2008-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition."
Aftensmad
Dagens sidste måltid er afgørende. Din metabolisme bremser lidt om aftenen, hvilket gør det meget vigtigere at spise mad, der er relativt let og let at fordøje. Sauter champignoner, rød peberfrugter og rødløg i 1 spsk olivenolie, drænet derefter og anbring oven på et 4 ounce grillet kyllingebryst. Tilsæt en kop kogt brun ris og nyd. Hvis du higer efter en burger, skal du gå i vegetar: Top en sort bønne veggie-burger med skiver med fedtfattig cheddarost, og tilføj derefter en ristet helkornsrulle. Tilsæt en sidesalat med spinat, rødløg, smuldret fetaost og en fedtfattig oliebaseret forbinding. Det høje vandindhold i grøntsagerne og proteinet i osten og kødet fylder dig hurtigt, men vejer dig ikke ned.
Snacks
Snacks er en vigtig del af at få en tonet mave; faktisk, MedlinePlus.com anbefaler seks små måltider om dagen for at slippe af med mavefedt efter graviditet. Snacking mellem måltiderne kan hjælpe med at holde din stofskifte brummen og holde sult i skak. Prøv en håndfuld fuldkorns-kiks, der er spredt med naturligt lavt fedtindholdigt jordnøddesmør eller en skive uforarbejdet, lavt-natrium-deli-kød pakket rundt om fedtfri mozzarella-strengost for en midtopmærket energiforøgelse. Om eftermiddagen skal du parre en håndfuld blåbær med en kop almindelig ikke-fedtgræsk yoghurt eller en stor fersken. Frisk frugt og grønsager er kalorifattige, næsten fri for fedt og højt vandindhold, hvilket gør dem til den perfekte måde at forblive tilfredse på mens du stadig udflader din mave.
