Korrekt opvarmning og strækning af arme og skuldre vil forbedre din fleksibilitet og hjælpe dig gennem en række aktiviteter. Når du svømmer eller spiller baseball eller tennis - eller klaveret - skal du holde dine arme og skuldre stærke og fleksible.
Bordbundne aktiviteter, såsom at tale med kunder i telefonen eller skrive væk på et computertastatur, sætter deres eget sæt spændinger på arme og skuldre. Ligegyldigt hvilken type overkropsaktiviteter, du laver, vil du drage fordel af at medtage dine arme og skuldre på din liste med opvarmningsøvelser.
Tip
Medtag nogle armcirkler, gynger og strækninger på din liste over opvarmningsøvelser.
1. Armcirkler
Stå lige op og udfør langsomt armcirkler for at maksimere dit bevægelsesområde under denne skulderopvarmningsøvelse.
SÅDAN GØR DU DET: Stå lige med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Hold armene lige ud til siderne med håndfladerne opad. Drej dine arme 10 gange bagfra og forfra, og drej dem derefter fra front til bagerste 10 gange. Vend dine hænder, så dine håndflader vender mod gulvet og gentag sekvensen.
2. Dynamiske gynger med t-arm
Dynamiske T-arm svingende skulderopvarmningsøvelser målretter også muskler i brystet og øvre del af ryggen.
SÅDAN GØR DU DET: Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold armene lige ud foran dig med håndfladerne sammen og fingrene peger fremad. Drej din krop til venstre ved at dreje din højre fod på tå, hæl op. Når du gør dette, skal du flytte din venstre side tilbage og holde din højre hånd stabil i startpositionen. Hold dine hofter, skuldre og hoved på linje, mens du roterer.
Stop bevægelsen, når du vender 90 grader fra din udgangsposition. Dine arme vil være lige ud til siderne, og din højre fod vil være i drejelig stilling. Drej straks hele din krop tilbage til udgangspositionen med begge arme rettet lige fremad, håndfladerne rører og begge fødder fladt på jorden. Gentag den roterende bevægelse til højre, før din højre arm tilbage og sving på din venstre fod. Gentag hele sekvensen i alt 10 til 20 gange.
Tip
3. Overhead skulder stretch
Udfør skulderstræk i armopvarmningerne til løft - især hvis du planlægger at lave overheadøvelser.
SÅDAN Gør du det: Løft den ene arm over hovedet. Bøj albuen og placer din hånd med håndfladen mellem dine skulderblader. Bøj albuen på din anden arm, bevæg armen bag din ryg med albuen ned og hånden peger op. Hold håndfladen vendt væk fra ryggen.
Bring dine hænder mod hinanden, så fingrene rører ved. For en dybere strækning, tag fingrene på begge hænder. Hold denne position i fem til 10 vejrtrækninger. Gentag på den anden side.
