Hofteområdet er et kugle- og -stikforbindelse, der danner fundamentet for resten af kroppen. Men aktiviteter såsom langvarig siddning eller let skurrende, snuble eller glidning kan flytte hofterne ud af justeringen. Forkert justering i hofterne kan føre til problemer i rygsøjlen og korsryggen og endda knæene og andre dele af kroppen. Visse bevægelser eller strækninger hjælper med at tilpasse hofterne over tid og mindsker risikoen for smerter og kvæstelser.
Deep Lunge
Den dybe udstrækning åbner hoftefleksorerne, som kan forkortes over tid med langvarige siddeperioder. Stå og tage et stort skridt fremad. Bøj langsomt det forreste ben og hold det bageste ben lige. Træk din haleben under, og du vil føle en strækning foran på bagbenet. Hold i 20 til 30 sekunder.
Bred ben fremad bøjning
Den brede ben fremad bøjet strækker de indre lår og hamstrings, som begge er muskelgrupper, der forbinder til hofteområdet. Stramhed i disse områder kan bidrage til forkert justering i hofterne. Sæt dig på jorden og før dine ben lige ud foran dig. Spred benene ud i en behagelig afstand og skab en "V" med dem. Sænk langsomt din overkrop fremad, indtil du føler en strækning. Holde.
Brand log udgør
Brandlogpose er en yogaposition, der strækker hofterne intenst, inklusive piriformis. Dette er et område i hofterne, der ofte er roden til sciatiske smerter, som er smerter i korsryggen eller i ydersiden af balderne, der kan stråle ned i benet. Åbning af dette område kan hjælpe med at lindre sciatiske smerter over tid. Sid på gulvet. Bring det højre ben foran, bøj benet ved knæet og placer underbenet parallelt med kroppen på gulvet. Placer venstre ben øverst på højre ben, med knæet direkte over ankelen og underbenene parallelt med hinanden, ligesom to bjælker oven på hinanden. Du føler dig måske en strækning her. Hvis du har brug for mere strækning, kan du langsomt læne dig fremad og holde.
Stående fremfoldning med IT-båndstrækning
Den forreste fold hjælper med at strække korsryggen og hamstrings, og ved at tilføje en drejning fokuseres det på IT-båndet og bortførere, muskler, der forbinder fra hoften til knæet. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj langsomt fremad fra hofterne og hold ryggen lige, så du ikke sil. Bring hænderne til underbenene eller på gulvet. Drej langsomt til den ene side, før hænderne udvendigt på underbenet eller til gulvet på ydersiden af foden. Hold her, og drej derefter langsomt til den anden side.
