Jeg er dedikeret til at hjælpe alle med at finde en sund plan, der er bæredygtig. Nogle gange betyder det at dele oplysninger, der kan synes modstridende. Gå strengt Paleo eller spise kulhydrater? Jeg tror, at begge tilgange kan fungere. Det er et spørgsmål om præference, og det skal du til sidst beslutte, at det fungerer for dig.
Nogle ting inden for sundhed og fitness er absolutte, men de fleste er op til debat. Og andre gange ændres det, vi ved,. At ændre min holdning handler aldrig om at sælge ud; det er et spørgsmål om at indrømme, når du har forkert og prøve at sprede det rigtige. Men nogle meget gode lektioner har en måde at falde gennem revnerne og forblive ubesvarede. Her er et par sandheder, som du måske vil huske.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesJeg er dedikeret til at hjælpe alle med at finde en sund plan, der er bæredygtig. Nogle gange betyder det at dele oplysninger, der kan synes modstridende. Gå strengt Paleo eller spise kulhydrater? Jeg tror, at begge tilgange kan fungere. Det er et spørgsmål om præference, og det skal du til sidst beslutte, at det fungerer for dig.
Nogle ting inden for sundhed og fitness er absolutte, men de fleste er op til debat. Og andre gange ændres det, vi ved,. At ændre min holdning handler aldrig om at sælge ud; det er et spørgsmål om at indrømme, når du har forkert og prøve at sprede det rigtige. Men nogle meget gode lektioner har en måde at falde gennem revnerne og forblive ubesvarede. Her er et par sandheder, som du måske vil huske.
1. Diæter er ikke "en størrelse passer alle."
I årenes løb har jeg lært en relativt simpel lektion: Mange diæt- og fitnessstrategier kan fungere. Enhver, der fortæller dig andet, prøver bare at kæmpe for et bestemt synspunkt. Ja, nogle diæter er gode og har fortjeneste. Andre er virkelig dårlige. Men de fleste diæter afhænger af en uforudsigelig variabel - DU. Jeg ved, at dette skal virke som sund fornuft, men for mange mennesker er enten på udkig efter en hurtig løsning eller en løsning, der vil løse alles problemer. Men det vil ikke arbejde.
Her er hvad der vil fungere: Lav en liste over alt, hvad der er vanskeligt med din nuværende diæt (sulten hele morgenen, overspisning om natten, ikke tid til at træne osv.), Og begynd derefter at arbejde et trin ad gangen. Du ender ikke kun med at finde ud af, hvilken kost der vil spille til dine styrker, du vil også have en bedre idé om den rigtige fjende.
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesI årenes løb har jeg lært en relativt simpel lektion: Mange diæt- og fitnessstrategier kan fungere. Enhver, der fortæller dig andet, prøver bare at kæmpe for et bestemt synspunkt. Ja, nogle diæter er gode og har fortjeneste. Andre er virkelig dårlige. Men de fleste diæter afhænger af en uforudsigelig variabel - DU. Jeg ved, at dette skal virke som sund fornuft, men for mange mennesker er enten på udkig efter en hurtig løsning eller en løsning, der vil løse alles problemer. Men det vil ikke arbejde.
Her er hvad der fungerer: Lav en liste over alt, hvad der er vanskeligt med din nuværende diæt (sulten hele morgenen, overspisning om natten, ikke tid til at træne osv.), Og begynder derefter at arbejde et trin ad gangen. Du ender ikke kun med at finde ud af, hvilken kost der vil spille til dine styrker, du vil også have en bedre idé om den rigtige fjende.
2. Nogle eksperter er rykker.
Undskyld at være bærer af dårlige nyheder, men nogle sundhedseksperter er ligeglad med dig. Der er dog to vigtige sondringer: 1. Bare fordi nogen forsøger at tjene penge, betyder det ikke, at de ikke er en ekspert eller ikke ønsker at hjælpe. 2. Hvis du prøver et program, og det ikke fungerer, skal du ikke bruge det som en undskyldning for at fordømme hele fitnessindustrien. Lad ikke charlatanerne i verden ødelægge det, der generelt er et meget altruistisk felt fyldt med utrolige mennesker, strålende sind og dem, der arbejder selv for at hjælpe andre.
Undskyld at være bærer af dårlige nyheder, men nogle sundhedseksperter er ligeglad med dig. Der er dog to vigtige sondringer: 1. Bare fordi nogen forsøger at tjene penge, betyder det ikke, at de ikke er en ekspert eller ikke ønsker at hjælpe. 2. Hvis du prøver et program, og det ikke fungerer, skal du ikke bruge det som en undskyldning for at fordømme hele fitnessindustrien. Lad ikke charlatanerne i verden ødelægge det, der generelt er et meget altruistisk felt fyldt med utrolige mennesker, strålende sind og dem, der arbejder selv for at hjælpe andre.
3. Du KAN overleve med mindre søvn.
Tag ikke det forkert - søvn er stadig et af de vigtigste elementer i godt helbred. Det meste af tiden hører du, at du har brug for syv til ni timers søvn. Dette er sandt, men nogle gange får du bare ikke så meget søvn. Og ved du hvad? Det betyder ikke, at din krop skal falde fra hinanden. Hvis du kan forbedre kvaliteten på din søvn, kan du overleve på kort sigt uden at gå glip af et slag.
For bedre kvalitet skal du fokusere på et par nøgleaspekter. For at starte med, ville det være dejligt, hvis du kunne undgå elektroniske medier, før du går i seng. Træning kan også hjælpe dig med at sove bedre ved at grundlægge dine hormoner til afslapning og bedring. At undgå alkohol, spise kulhydrater (de får dig til at blive søvnig) eller endda et koldere værelse kan alle gøre for en bedre nattesøvn. Find hvad der fungerer for dig!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesTag ikke det forkert - søvn er stadig et af de vigtigste elementer i godt helbred. Det meste af tiden hører du, at du har brug for syv til ni timers søvn. Dette er sandt, men nogle gange får du bare ikke så meget søvn. Og ved du hvad? Det betyder ikke, at din krop skal falde fra hinanden. Hvis du kan forbedre kvaliteten på din søvn, kan du overleve på kort sigt uden at gå glip af et slag.
For bedre kvalitet skal du fokusere på et par nøgleaspekter. For at starte med, ville det være dejligt, hvis du kunne undgå elektroniske medier, før du går i seng. Træning kan også hjælpe dig med at sove bedre ved at grundlægge dine hormoner til afslapning og bedring. At undgå alkohol, spise kulhydrater (de får dig til at blive søvnig) eller endda et koldere værelse kan alle gøre for en bedre nattesøvn. Find hvad der fungerer for dig!
4. Reps og sæt er vildledende.
Jeg foreslår stærkt, at alle læser denne fantastiske artikel af Jon Goodman. I det lærer du (hvis du ikke allerede vidste det allerede) den prototype opskrift på muskelopbygning, tilføjelse af styrke eller tab af fedt. Men som Goodman påpeger, er reglerne for reps og sæt ikke skrevet i sten. Og ofte er det bedste, du kan gøre, at bryde reglerne og træne i et andet rep-interval end det, der typisk er ordineret. Der er personlighedsvariabler, der kan påvirke de resultater, du oplever. Og der er også et andet lidt kendt faktum…
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesJeg foreslår stærkt, at alle læser denne fantastiske artikel af Jon Goodman. I det lærer du (hvis du ikke allerede vidste det allerede) den prototype opskrift på muskelopbygning, tilføjelse af styrke eller tab af fedt. Men som Goodman påpeger, er reglerne for reps og sæt ikke skrevet i sten. Og ofte er det bedste, du kan gøre, at bryde reglerne og træne i et andet rep-interval end det, der typisk er ordineret. Der er personlighedsvariabler, der kan påvirke de resultater, du oplever. Og der er også et andet lidt kendt faktum…
5. Muskel "tone" er BS.
Beklager, muskel "tone" er et af de mest vildledende begreber inden for fitness. De fleste mennesker er bekendt med denne idé: Træne høje reps for "muskel tone." Eneste problem? Høje reps vil ofte ikke få dine muskler til at se mere tonede ud. Det gør det modsatte. De fleste gange, når folk vil "blive tonet", sker det bedst med tungere vægt ved lavere reps.
Betyder det, at du ikke kan blive "tonet" uden at løfte tungt? Selvfølgelig ikke. Masser af kvinder har vist, at dette kan ske med højere reps. Men mange flere har bevist, at du får det magre udseende, du ønsker - RASKERE - ved at bruge tungere vægte. Tryk på intensiteten - uanset om du er en mand eller kvinde - og du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din krop ændrer sig, som du vil.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesBeklager, muskel "tone" er et af de mest vildledende begreber inden for fitness. De fleste mennesker er bekendt med denne idé: Træne høje reps for "muskel tone." Eneste problem? Høje reps vil ofte ikke få dine muskler til at se mere tonede ud. Det gør det modsatte. De fleste gange, når folk vil "blive tonet", sker det bedst med tungere vægt ved lavere reps.
Betyder det, at du ikke kan blive "tonet" uden at løfte tungt? Selvfølgelig ikke. Masser af kvinder har vist, at dette kan ske med højere reps. Men mange flere har bevist, at du får det magre udseende, du ønsker - RASKERE - ved at bruge tungere vægte. Tryk på intensiteten - uanset om du er en mand eller kvinde - og du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din krop ændrer sig, som du vil.
6. Muskelforvirring er forvirrende.
Dette er ikke et angreb på P90X. Dette er bare en megadosis virkelighed for mennesker, der spekulerer på, hvorfor de ofte ikke ser fysiske forbedringer. Der er ikke behov for at skifte programmer så ofte. Faktisk vil det at tage lidt mere tid med det samme program sandsynligvis gøre din krop godt. Ændring af programmer for ofte er en hurtig vej til fiasko. Dette er øvelsesvidenskab og noget, der er blevet bevist i årtier.
Jeg ved, at du ikke ønsker at kede dig med din træning. Men et godt program betyder ikke, at hver træning skal være den samme. En person, der forstår, hvordan man designer en træning, skal have nok variation til at holde dig udfordret og underholdt. Mere vigtigt er, at du vil se resultater.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesDette er ikke et angreb på P90X. Dette er bare en megadosis virkelighed for mennesker, der spekulerer på, hvorfor de ofte ikke ser fysiske forbedringer. Der er ikke behov for at skifte programmer så ofte. Faktisk vil det at tage lidt mere tid med det samme program sandsynligvis gøre din krop godt. Ændring af programmer for ofte er en hurtig vej til fiasko. Dette er øvelsesvidenskab og noget, der er blevet bevist i årtier.
Jeg ved, at du ikke ønsker at kede dig med din træning. Men et godt program betyder ikke, at hver træning skal være den samme. En person, der forstår, hvordan man designer en træning, skal have nok variation til at holde dig udfordret og underholdt. Mere vigtigt er, at du vil se resultater.
7. Videnskab er stor - nogle gange.
Inden for sundhed og fitness skal videnskab lede vejen med det, vi ved og forstår. Men der er to problemer: 1. Mange studier undersøger ikke de emner, vi ønsker. Hvis en kendsgerning ikke støttes af en undersøgelse, betyder det ikke, at den ikke er sand. Det kan bare være, at det ikke er blevet testet endnu.
2. Undersøgelser har brug for tid for at bevises både pålidelige og gyldige. Dette er grunden til, at folk bliver frustrerede over den overvældende litteratur om forskellige fødevarer, træningsteknikker og sundhedstendenser. Men bare fordi du ændrer din holdning til noget, betyder det ikke, at det er en dårlig ting. Det betyder bare, at du bliver smartere og forbedrer. Bundlinjen er enkel: Videnskab er grundlaget for det, vi ved, men det er ikke alt, hvad vi ved.
Kredit: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesInden for sundhed og fitness skal videnskab lede vejen med det, vi ved og forstår. Men der er to problemer: 1. Mange studier undersøger ikke de emner, vi ønsker. Hvis en kendsgerning ikke støttes af en undersøgelse, betyder det ikke, at den ikke er sand. Det kan bare være, at det ikke er blevet testet endnu.
2. Undersøgelser har brug for tid for at bevises både pålidelige og gyldige. Dette er grunden til, at folk bliver frustrerede over den overvældende litteratur om forskellige fødevarer, træningsteknikker og sundhedstendenser. Men bare fordi du ændrer din holdning til noget, betyder det ikke, at det er en dårlig ting. Det betyder bare, at du bliver smartere og forbedrer. Bundlinjen er enkel: Videnskab er grundlaget for det, vi ved, men det er ikke alt, hvad vi ved.
8. At være i form gør sund livsstil lettere.
Dette er ikke arrogance - det er bare den kolde, hårde sandhed. Jo slankere du er, jo lettere bliver det at vedligeholde din krop, pakke på nye muskler og spise de mad, du kan lide. En række faktorer spiller ind i dette, men forbedret insulinfølsomhed (fra lavere niveauer af fedt) er en stor indflydelse.
Er dette beregnet til at afskrække dig? Ingen! Det skulle give dig endnu mere motivation til at komme ind i den form, du ønsker. I virkeligheden er det ikke anderledes end noget andet i livet. Med dit job skal du typisk slibe, indtil du når toppen. Når du først har gjort det, har du flere frynsegoder og fordele. Din krop er på samme måde. Ligesom din karriere vil en nådeløs holdning lønne sig og være værd den tid og kræfter, du har brugt.
Kredit: dolgachov / iStock / GettyImagesDette er ikke arrogance - det er bare den kolde, hårde sandhed. Jo slankere du er, jo lettere bliver det at vedligeholde din krop, pakke på nye muskler og spise de mad, du kan lide. En række faktorer spiller ind i dette, men forbedret insulinfølsomhed (fra lavere niveauer af fedt) er en stor indflydelse.
Er dette beregnet til at afskrække dig? Ingen! Det skulle give dig endnu mere motivation til at komme ind i den form, du ønsker. I virkeligheden er det ikke anderledes end noget andet i livet. Med dit job skal du typisk slibe, indtil du når toppen. Når du først har gjort det, har du flere frynsegoder og fordele. Din krop er på samme måde. Ligesom din karriere vil en nådeløs holdning lønne sig og være værd den tid og kræfter, du har brugt.
9. Genetik tæller.
Jeg kender mange mennesker, der er stærke, sunde og fit og aldrig kunne vises på forsiden af et magasin. Gør det dem usunde? INGEN. Betyder det, at de ikke kan have abs? Også nej. Jeg ved, at enhver kan få abs. det tager bare lidt mere tid end andre.
Nogle mennesker har det lettere, men det er ikke en undskyldning. Kom tilpas med virkeligheden, og nyd derefter det, du har, og få det bedste ud af det. Den længere rejse til succes vil smage endnu sødere, når du husker, hvor du startede.
Kredit: DeanDrobot / iStock / GettyImagesJeg kender mange mennesker, der er stærke, sunde og fit og aldrig kunne vises på forsiden af et magasin. Gør det dem usunde? INGEN. Betyder det, at de ikke kan have abs? Også nej. Jeg ved, at enhver kan få abs. det tager bare lidt mere tid end andre.
Nogle mennesker har det lettere, men det er ikke en undskyldning. Kom tilpas med virkeligheden, og nyd derefter det, du har, og få det bedste ud af det. Den længere rejse til succes vil smage endnu sødere, når du husker, hvor du startede.
10. Diæt er vigtigere end motion.
At komme tilbage i form er ikke et lige forhold. Hvis du vil tabe dig eller få muskler, er diæt det vigtigste element i ligningen. Det er ikke at sige, at motion ikke er vigtig. Men som man siger: "Du kan ikke udøve en dårlig kost." Det er sandt. Og det er grunden til, at mange mennesker, der gør alt godt i gymnastiksalen, stadig er frustrerede over, hvordan de ser ud og føles.
Spor dine fødevarer for at forbedre din opmærksomhed på, hvad du spiser. Fokus på små adfærdsændringer. Og vær tålmodig. Diætændringer behøver ikke at være vanskelige. Og de behøver ikke medtage fuldstændig tilbagetrækning af alle dine foretrukne fødevarer. Men ændringer skal ske på et eller andet niveau, hvis dine mål er æstetisk baseret. Beklager, men gymnastiksiden alene vil ikke reducere den.
Kredit: Natalie_magic / iStock / GettyImagesAt komme tilbage i form er ikke et lige forhold. Hvis du vil tabe dig eller få muskler, er diæt det vigtigste element i ligningen. Det er ikke at sige, at motion ikke er vigtig. Men som man siger: "Du kan ikke udøve en dårlig kost." Det er sandt. Og det er grunden til, at mange mennesker, der gør alt godt i gymnastiksalen, stadig er frustrerede over, hvordan de ser ud og føles.
Spor dine fødevarer for at forbedre din opmærksomhed på, hvad du spiser. Fokus på små adfærdsændringer. Og vær tålmodig. Diætændringer behøver ikke at være vanskelige. Og de behøver ikke medtage fuldstændig tilbagetrækning af alle dine foretrukne fødevarer. Men ændringer skal ske på et eller andet niveau, hvis dine mål er æstetisk baseret. Beklager, men gymnastiksiden alene vil ikke reducere den.
Hvad synes du?
Læser du fitnessmagasiner? Hvad ønsker du, at de skulle dække mere? Har nogle af disse punkter rigtigt for dig? Er der nogen andre, du vil tilføje? Del dine tanker, spørgsmål og indsigt i kommentarerne herunder!
Kredit: Astarot / iStock / GettyImagesLæser du fitnessmagasiner? Hvad ønsker du, at de skulle dække mere? Har nogle af disse punkter rigtigt for dig? Er der nogen andre, du vil tilføje? Del dine tanker, spørgsmål og indsigt i kommentarerne herunder!
