Cirka en tredjedel af amerikanske piger i alderen 10 til 14 år er i diæt. Mange af dem tyr til cigaretrygning, opkast, faste og anden usund opførsel i et forsøg på at tabe sig. Over tid kan disse vaner føre til fuldblæst spiseforstyrrelser og påvirke det generelle helbred. Nøglen til at opnå en sund vægt er at forstå dit stofskifte og tage de nødvendige skridt for at holde det fungerer optimalt.
Tip
Hvilet stofskifte hos teenagepiger afhænger af flere faktorer, såsom deres vægt, kropssammensætning, aktivitetsniveauer og genetik. Nogle mennesker har en hurtigere stofskifte end andre, hvilket gør det muligt for dem at forbrænde flere kalorier i hvile.
Faktorer, der påvirker din metabolisme
Metabolisme og kropsvægt er stærkt forbundet. Tænk på dit stofskifte som din interne motor. Det omfatter alle de kemiske reaktioner, der forekommer i en levende organisme for at opretholde liv. Som Harvard Health Publishing bemærker, kan stofskifte defineres som den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier for brændstof.
Nogle mennesker har en hurtig stofskifte og kan spise alt i sigte uden at få et pund. Andre er ikke så heldige. Din stofskifte afhænger stort set af genetik. Andre faktorer, såsom din alder, køn, kropssammensætning, aktivitetsniveau og spisevaner, spiller også en rolle.
For eksempel har mænd mere mager masse og mindre fedt sammenlignet med kvinder i samme alder og vægt, så de bruger mere energi på daglig basis. Det skyldes, at muskler er mere metabolisk aktive og forbrænder flere kalorier end fedt. Styrketræning kan for eksempel hjælpe dig med at opbygge mager masse, hvilket igen fører til en hurtigere stofskifte.
Energiudgifter til unge
Din metaboliske hastighed afhænger af din alder blandt andre faktorer. I henhold til en anmeldelse fra juli 2014, der blev offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise , er hvilemetabolisk hastighed (RMR) - som repræsenterer den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier i hvile - 20 til 25 procent højere hos unge mennesker sammenlignet med dem over 70 år gammel og falder med alderen i begge køn. Som forskere påpeger, er udgifter til hvile energi relateret til mængden af muskelmasse.
: Hvor mange kalorier brænder kroppen naturligt om dagen?
Som teenagepige har du en hurtigere stofskifte end dine forældre og andre voksne. Dette betyder, at det skal være let at kontrollere din vægt gennem en afbalanceret diæt og motion.
I en anmeldelse fra september 2015 i American Journal of Clinical Nutrition hedder det, at unge mennesker, især piger, er det
Lad os f.eks. Tage magert kød, fisk og æg. Disse fødevarer er meget proteinrige, hvilket kræver mere energi til at fordøje og nedbryde end fedt og kulhydrater. Protein kan øge din stofskifte med op til 20 til 30 procent. Kolhydrater på den anden side øger din stofskifte med kun 5 til 10 procent, mens diætfedt kan øge din stofskifte med op til 5 procent. Til gengæld varer denne stigning i stofskiftet normalt kun i op til tre timer efter, at du har spist.
Endvidere bremser protein sult og øger mættethed, som rapporteret i en gennemgang offentliggjort i Ernæring og stofskifte i november 2014. Dette næringsstof har en positiv indflydelse på de hormoner, der regulerer appetitten, hvilket gør det lettere at reducere dit fødeindtag. Derfor kan du øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier ved blot at øge dit proteinindtag.
Skær ned på sukker og tomme kalorier. Ifølge et forskningsdokument, der blev offentliggjort i januar 2018-udgaven af tidsskriftet Nutrients , er morgenmadsprodukter, soda og brød de primære kilder til sukker i en teenagers kost. Disse fødevarer og drikkevarer har ringe eller ingen næringsværdi og bidrager til stigende fedme.
Hold din diæt varieret, og lav smarte madswaps for at skære kalorier. Udskift hvidt brød med fuldkornsbrød, skift soda og energidrikke til frugtinfunderet vand eller usødet te og erstatt hvid ris og pasta med grøntsager. Vælg brun ris frem for hvid ris, fyld op med bladgrøntsager og start din dag med fuldkorn i stedet for morgenmadsprodukter.
Gør motion til en vane og hold dig aktiv hele dagen. Enhver form for fysisk aktivitet, hvad enten det er svømning, jogging, vægttræning eller teamsport, forbrænder kalorier og letter vægttab. Dog overdriv det ikke - din krop har brug for tid til at komme sig efter træningen, så sørg for at få nok hvile mellem træningene.
