Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en sundhedsmæssig tilstand forbundet med vægtøgning, acne, infertilitet og unormal hårvækst. Ifølge webstedet WomensHealth.gov har så mange som en ud af 10 kvinder PCOS. Selvom eksperter ikke ved nøjagtigt, hvad der forårsager PCOS, mener mange forskere, at det kan være relateret til insulin. Andre faktorer ser ud til at være en ubalance af hormoner og arvelighed, fordi mange kvinder med PCOS også har en mor eller søster med denne tilstand. At tabe sig hurtigt med PCOS er vanskeligt, men at tage de rigtige skridt kan hjælpe dig med at begynde at slanke.
Trin 1
Skift din diæt. Ifølge diætist Martha McKittrick, en bidragydende forfatter til webstedet Obgyn.net, bør kvinder med PCOS ikke nærme sig slankekure på samme måde som andre kvinder, der prøver at tabe sig. Fordi mange mener, at PCOS er knyttet til insulinresistens, kan en lav-kulhydrat-diæt med højt proteinindhold være den mest succesrige til vægttab. McKittrick anbefaler at undgå forarbejdede kulhydrater, såsom pasta, cookies og hvidt brød, og få masser af magert kød, mejeri, frugt, grøntsager og små mængder fuldkorn.
Trin 2
Dyrke motion. Regelmæssig fysisk træning kan føre til vægttab og er især vigtig for PCOS. Hjemmesiden 3 Fat Chicks on a Diet siger, at kardiovaskulær træning kan forbedre insulinresistensen. Kombiner aerob træning, såsom gåture, svømning og dans med vægttræning. Muskler forbrænder flere kalorier, selv i hvile. Fordi mange kvinder med PCOS har højere testosteronniveau end gennemsnittet, skal du dog bruge lette vægte, så du ikke får store muskler.
Trin 3
Spørg din læge om medicin til PCOS. Medicin kan korrigere den underliggende hormonubalance eller insulinresistens, hvilket gør det lettere at tabe sig. I følge WomensHealth.gov kan læger ordinere p-piller til balance i dine hormoner eller insulinfølsom medicin, såsom glukofag, til behandling af insulinresistensen.
Trin 4
Stop med at ryge. En undersøgelse fra 2009 på University Hospital of Erlangen i Tyskland, ledet af Dr. Susanne Cupisti, fandt, at rygning hævede insulinniveauer og gratis testosteron hos kvinder med PCOS. Forøgelse af insulin og testosteron vil gøre PCOS værre, hvilket gør det sværere at tabe sig.
Tip
Fokuser på at forbedre dit generelle helbred og adressere forholdene bag PCOS mere end at tabe sig; når PCOS er behandlet, vil vægttab ske meget lettere.
Advarsel
Undgå "crash" diæter med alvorlig kaloribegrænsning. Vær forsigtig med traditionelle diætplaner, da mange fokuserer på fedtfattigt og højt kulhydrat og derfor ikke er passende til PCOS.
